Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

paolos227

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.

paolos227

ojan

U mnie pierwsze serie po 10p są bez rozgrzewki i wychodzi to na granicy maksa.
Wyjątek robię przy wyciskaniu w leżeniu - mój bark prawy trochę mi dokucza przy takim postępowaniu.

Czyli co Pan Janek radzi???

Gwid

paolos227

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.

po pierwsze nie panikować nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu
proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę ułożyć miskę marzeń. trzeba niestety pokombinować.
dużo tego cardio jak na początek. po 6 tygodniach będziesz po 1 h leciał? spokojnie obserwuj organizm a nie od razu duże działa wytaczasz. nie śpiesz się i trzymaj się planu.

Gwid

paolos227

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.

po pierwsze nie panikować nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu
proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę ułożyć miskę marzeń. trzeba niestety pokombinować.
dużo tego cardio jak na początek. po 6 tygodniach będziesz po 1 h leciał? spokojnie obserwuj organizm a nie od razu duże działa wytaczasz. nie śpiesz się i trzymaj się planu.

pabelo

paolos227

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.

witaj
spojrzałem na Twój dziennik na potreningu:
- wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk.
-jak na moje oko spożywasz sporo produktów o wysokim indeksie glikemicznym (biały ryż, banany, rodzynki itp), przy redukcji tego typu rzeczy powinieneś unikać.
-wg. mnie powinieneś troszkę zwiększyć ilość białka, kosztem w/w, tak do 2-3 gr na kg/masy ciała (liczy się pełnowartościowe białko tzn. zwierzęce lub odżywka ew. twaróg itp.)

jednym bananem dzielę się z żoną na śniadanie, dlatego wychodzi 80 gr, być może masła za mało podałem, rodzynek faktycznie parę sztuk wrzuca, bo ogólnie ciężko mi wmusić w siebie jedzenie o 6 rano. Popatrz na zdjęcia i wyraź opinię, czy mogą być ze mnie w ogóle ludzie
Czy używasz jakichś suplementów typu BCAA ( działa anty-katabolicznie)?

pabelo

paolos227

Witajcie, podzielę się z wami "efektami" pierwszych 2 tygodni treningu - waga rano 84 kg a więc -1 kg, siła idzie w górę też, ale obwód pasa poszedł o 1 cm w górę. Więc tak sie zastanawiam co robić?? dorzucam w tym tygodniu aeroby po 35 minut 3x tydzień, a po ćwiczeniach zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło.

witaj
spojrzałem na Twój dziennik na potreningu:
- wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk.
-jak na moje oko spożywasz sporo produktów o wysokim indeksie glikemicznym (biały ryż, banany, rodzynki itp), przy redukcji tego typu rzeczy powinieneś unikać.
-wg. mnie powinieneś troszkę zwiększyć ilość białka, kosztem w/w, tak do 2-3 gr na kg/masy ciała (liczy się pełnowartościowe białko tzn. zwierzęce lub odżywka ew. twaróg itp.)

a i nie chcę przesadzać z białkiem powyżej 2 gr/kg bo mam tendencję do osadzania kamieni nerkowych i trochę się boję z tym białkiem szaleć
Czy używasz jakichś suplementów typu BCAA ( działa anty-katabolicznie)?

ojan

Ogranicz węgle do minimum czyli do ok. 100g - wpłynie to na Twoją gospodarkę hormonalną (piersi budzą moje obawy).
1kg wagi mniej niewiele mi mówi o skuteczności Twoich treningów i diety - u mnie takie wahania wagi są w normie codziennej!
Używasz bardzo niewielkich obciążeń, które raczej nie pobudzają Twoich mięśni do rozwoju (chyba nie robisz spowolnionych ruchów?)
Trening tej samej grupy mięśniowej 2-3 razy w tygodniu zmieniłby Twoją sylwetkę na +.
Nie jesteś taki tłusty - po prostu brak Ci mięśni!