Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x, 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x.
Wtorek-piątek ćwiczenia mięśni brzucha: 1.brzuszki 10x, 2.deska 30sek, 3.rowerek 10x, 4.wypychanie nóg ku górze 10x, 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 10x
Środa-sobota nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami 2x5kg i 10 powtórzeń , 2. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 5kg i 10 powtórzeń, 3.wyprosty nóg na ławce siedząc 10 powtórzeń, przysiady bez obciążenia 10 razy.
No i tak 1 tydzień 3 serie tych ćwiczeń, 2 tydzień 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, podciąganie na drążku, itd 5 serii po 10 powtórzeń.
A po miesiącu ćwiczeń będę dodawał obciążenie i znów 1 tydzień 3 serie itd, moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrobienie sobie rzeźby i wytrzymałości.
Mógłby ktoś ocenić ten plan treningu?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-05 21:46:35