Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

hahahha noo sporo węglowodanów i białka - będzie konkret masa

04.01.2015

Dzisiaj wpadł PUSH!

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie20p 15p 12p 12p 10p
2. Wiosłowanie hantlami leżąc 15p 15p 15p 15p
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15p 15p 15p 15p -> tutaj trochę zszedłem z ciężaru, musze się nauczyć robić to poprawnie. mam wrażenie że lewa ręka wykonuje jakiś dziwny ruch, a prawa jest spoko
4. Szrugsy 16p 16p 16p 16p
5. Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 12p 12p -> na doj**anie

1. Uginanie przedramion 14p 12p 12p 12p
2. Młotki jednorącz 12p 12p 12p
3. Modlitewnik jednorącz 15p 12p 12p

Robiłem to w takim tempie że zapomniałem zrobić unoszenia w opadzie ale i tak mam jakiś nie dosyt do calego treningu, najbardziej do tego że nie moglem zrobić podciągania i trochę skopalem uginanie przedramion. Poprawie się.
Zresztą dieta tego dnia też dosyć lajtowo..
1. Jajka sadzone + chleb graham
2. Jogurt, masło orzechowe, truskawki, bialko ( koktail )
3. schab ziemniaki warzywa
4. Na powieczorek parę wafelków
5. Na kolację 3 kawałki pizzy
6. Przed snem wsunąlem jeszcze porcję kazeiny

na czczo: JOINT, green coffe
około treningowo: BCAA
przed snem ZinMag6

05.01.2015

Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy.
Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy.
Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak:

1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS
2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi
3. schab pieczony ( z neidzieli ), makaron, warzywa



4. Cycek, ziemniaki, fasolka szparagowa

a dalej zobaczymy żona dzisiaj do pracy a ja mam popołudnie z córką






Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-05 16:32:59

Ale sobie wczoraj ładnie pojadłeś ;)
A gdzie gramatura posiłków ? Córka zjadła?:)

gramatury mi się nie chciało pisać ale poprawie się

mikrus87

gramatury mi się nie chciało pisać ale poprawie się

Trzymam za słowo;)
Co do wczorajszej miski to masz po takim jednodniowym wyskoku jakieś wahania wagi czy raczej standardowo?

przyznam że metabolizm mam chyba póki co na dobrym poziomie i takie małe wyskoki nie wpływają zbytnio na wagę.
oczywiście waże więcej niż na projekcie, ale widzę że trochę wody mi podeszło, a poza tym powoli delkiatnie masuję więc jest ok
teraz waże się co tydzień w tym tygodniu będzie jeszcze mierzenie
czasem jak na drugi dzień wejdę na wagę po akcji pizza, albo inne śmieciowe jedzenie, to nawet pokazuje ciut mniej niż zazwyczaj

BTW: ale już mam skilla w zmianie pieluchy

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-05 18:15:53

mikrus87

05.01.2015

Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy.
Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy.
Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak:

1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS
2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi
3. schab pieczony ( z neidzieli ), makaron, warzywa



4. Cycek, ziemniaki, fasolka szparagowa

a dalej zobaczymy żona dzisiaj do pracy a ja mam popołudnie z córką






Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-05 16:32:59

No i ostatni posiłek który zaraz wtrżąchne:
5. 125g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 30g masła orzechowego, 15g caseiny
Specjalnie dla Dorci z gramaturą...

Jutro z rana chyba zgnoje troszkę nogi po południu teściowa na pieczoną kaczuszkę zaprasza i na udziec z indyka ziemniaki idą w odstawkę, będzie mięcho!

Nie dziwię Ci się - na kaczora to i ja bym się bez chwili zastanowienia skusiłaaaa ;)

k***a, wiszę