prosba o plan 10 tygodniowy-bieganie

hej mam prosbe, moglby mi ktos dac plan 10 tygodniowy do biegania? z gory dziekowa :D

Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

jaki cel?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

biegam codziennie po 3 razy i ktos na forum mi napisal ze to za duzo jak na poczatek i powinienem stopniowac ,polecili mi ten plan.

Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

codziennie po 3 razy?????


- - - - - - - - - - - - - - -
Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

tak ,a bo co? nie mozna ? :D rano o 6:00 , po poludniu okolo 15 i wieczorem okolo 20:00 ,dacie mi ten plan? ;((((

Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

tak z ciekawości. Jakie dystanse biegasz te 3 razy dziennie.

pozdrawiam

no jestem poczatkujacy ,wiec biegam malo a zabiera mi to troche czasu (ok 45 min ,1h) mysle ze przebiegam okolo 3 ,4 km.Prosze dajcie mi ten plan ;-(

Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

plan 10-tygodniowy dla początkujących jest na forum www.bieganie.pl

Czas zabija wszystko

plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.


napisz dokladnie jak wygladaja te Twoje 3 wyjscia na bieganie w ciagu dnia (3 razy to zdecydowanie nie teges...)
- ile czasu, jaki dystas, jakie tempo


- - - - - - - - - - - - - - -
Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

ooo dzieki kejt ,na Tobie mozna polegac Caluski No wiec to jest tak,rano wychodze z psem ide nad rzeczke i go puszczam.Biegne najpierw powoli (bo z rana sie nic nie chce ,wszystko zastane jest),pozniej sobie pojde troche i zaczynam biegnac szybciej ,to sa takie szarpane biegi bo nie mam kondycji na razie,wiec potrafie ubiec bez przerwy ,dosc szybko gdzies z minute wiem ze malo ale co ja mam zrobic ,pozniej tchu nie moge zlapac.Ale biegam od niedawna i widze ze jest coraz lepiej.Po poludniu tylko troche biegalem ale to zarzucilem na razie ,bo mi sie szczerze powiedziawszy nei chce no i wieczorem jest najlepiej ,najdlozej i najszybciej ,jestem pelen sil a po takim czyms super mi sie spi.Widzisz ogolnie jak biegam ,w sumie nie lubie biec i biec i biec ,to takie nudne,lubie biec,skoczyc se przez cos ,zwolnic ,przyspieszyc itd.W koncu bylem kiedys sprinterem Mowie wam jak dam czadu to moj pies wymieka..ale na krotkim dystansie

Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

heh

jesli biegasz dla przyjemnosci
to po prostu biegaj tak, jak Ci dobrze


- - - - - - - - - - - - - - -
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-