Wyciskanie na ławeczce

Cześć wszystkim ;)
Mam problem z wyciskaniem na ławeczce,od dobrych 2 lat stanąłem na max 160kg i nie mogę wiecej wycisnąć :/
Przeszukałem dużo internetu :D i nie ma nic konkretnego jak ten wynik polepszyć np o 10-20kg na sztandze.

Opisz trening, wrzuć filmiki z wyciskania, świetnie byłoby również abyś dokładniej określił cel treningow a także wypełnił ankietę działu- jest w podwieszanych na pierwszej stronie

No właśnie nic nie piszesz o swoich treningach, warto to przenalizować i zmienić trening na typowo siłowy, znacząco różni się od treningu typowo kulturystycznego na budowę masy

Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-01-03 20:20:37

Trenuje 3-4 razy w tyg.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to zaczynam od ławeczki płaskiej zazwyczaj od 120kg w górę aż do 160kg.
120kg x 8-12
130kg x 7-9
140kg x 4-6
150kg 2-3
160kg x1
Następnie skos z hantlami od 30kg do 40kg
Rozciąganie na bramie.
Pompki na uchwytach.

Zmieniony przez - lechu88 w dniu 2015-01-03 20:40:49

Jeśli ciągle powielasz ten schemat to się nie dziw... no i tak od razu skaczesz na te 120kg? To pomijając znaczne ryzyko kontuzji nie pozwala się jeszcze przygotować organizmowi na dobre do wysiłku a tu już takie "wymagania"...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:45:04

Rozgrzewkę zawsze robie ale wyżej jej nie wpisałem.

A po cholerę robisz na każdym treningu te jedynki?? Ślepy zaułek - szczególnie jeśli to jest Twój max.


Skoro zależy Ci na rekordzie, to zastosuj trening typowo siłowy. Wszystkie tematy z dawnego działu trójbojowego znajdziesz teraz w dziale - Aktualności sporty siłowe. Albo po prostu odpal wyszukiwarkę.

A tak na szybko, to myślę, że odwrotna piramida i z marszu ten rekord byś cyknął - o ile to nie jest blokada psychiczna, a taka wbrew pozorom często się zdarza i sposoby na jej pokonanie są przeróżne. No ale poczytaj najpierw o treningu siłowym - warto poszerzać swoją wiedzę o treningu. Co się nauczysz - to Twoje na zawsze.