[DT] koniec wymówek ! :D

Nie jest to dziwne, zapotrzebowanie kaloryczne jest zależne od wzrostu, wagi, metabolizmu i aktywności fizycznej, ja jadłem na masie 5500-6000kcal, ale jestem wyższy o kilkanaście centymetrów i kilkadziesiąt kilo cięższy

O Ozzy! właśnie dobrze że ty na to odpowiedziałeś bo śledze twój dziennik i wpierniczasz te 5500 dziennie :D a mnie zalewa przy 3500 haha :D. Dzięki za odp.

30.12.14

Dzisiaj bez treningu, wpadło tylko 30 na orbiterku i troche pokopałem w noge.
Kalorie 2500-2600
Jutro Plecy !!!!!!

31.12.14

TRENING:Plecy+Brzuch

1.Wiosłowanie hantlą 5s
2.Wiosłowanie półsztangą 5s
3.Przenoszenie hantla za głowe 5s

4.Unoszenie nóg na poręczach 5s

Dieta: 3000 kcal wpadło i troche alkoholu, ale nie do przesady :P

01.01.15

Dzień bez treningu, prawie cały dzień na dworze.

Dieta 2600 kcal

02.01.15

TRENING:Barki+Biceps
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie hantli na boki 3s
3.Unoszenie hantli przed siebie 3s
4.Unoszenie na boki w opadzie 2s

1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
2.Uginanie hantli z supinacją 3s
3.Modlitewnik 3s

Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

03.01.15

TRENING:
Dzisiejszy trening nóg musiałem przesunąć na jutro, ponieważ chodziłem z księdzem po kolędzie(jeste ministrantem) :D i niedawno wróciłem, dieta na 2500 kcal jak to w dni nie treningowe, choć troche wpadło z tego ciasta bo ludzie częstowali :)

04.01.15

TRENING: Nogi+łydki+brzuch+przedramie

Jeżeli chodzi o nogi to jak robiłem przysiady to odczuwałem dyskomfort w lewym kolanie i nie robiłem do końca. Przy innych ćwiczeniach na nogi nie odczówałem tego.
1.Przysiady ze sztangą 2s(w planie było 6s, ale bałem się o kolano)
2.Wykroki ze sztangielkami 4s
3.Zbieranie grzybków 6s

1.Wspięcia na palcach 4s (jedna seria 50 powtórzeń)

Brzuch:
1.Unoszenie nóg leżąc 5s
Przedramie:
1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s

Dieta:
2800 kcal

Jutro Klata !!! :D

Może zaczynasz ruch od uginania kolan a nie cofania bioder, lub schodzisz kolanami do środka?

05.01.15

Maksym, możliwe nagram filmiki na następnym treningu wstawie i zobacze jak to idzie :)

Dobra dzisiejszy TRENING: Klata+Triceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2.Wyciskanie na skosie 6s
3.Rozpiętki 3s

1.Wyciskanie wąsko 4s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Uginanie sztangi do czoła 3s

Dieta: ok 3000 kcal

Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z łososia

Składniki; łosoś wędzony 150g,1 ogórek korniszony,para plasterków cebuli pokrojonej drobno,ok 30g sera żóltego drobno startego,odrobina koperku

Przygotowanie: Wszystko wsypać do miski. 1/4 z całości produktów zmiksowałem blenderem z odrobiną wody, następnie taką masę dodałem do reszty która była w miseczce i zmieszałem, dodałem pieprz. Najlepiej smakuje z grzankami. :D