Zapotrzebowanie kcal - wyliczenia

Witam ! Chciałbym z góry od razu powiedzieć , że jestem świeżakiem na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam :

Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję

Dieta sposób 1
PPM = 24x72=1728 kcal
1728x1.3=2246kcal
(1,3 aktywność)

2246-300=1946 kcal l
(-300 bo odcinam kalorie wiecie :D )
1,7x72=122g białka l Białko
122x4=488 kcal l

80x9=720kcal l Tłuszcze
80g tłuszczy

488+720=1620 kcal l
1946-1620=326kcal l Węgle
326:4=81 g l

class="link" target="_blank">


Dieta sposób 2
PPM=24x72=1728kcal
1728x1,3=2246 kcal
Tutaj już jest inaczej bo 50% W / 30 % B / 20 % T
2246:2 = 1123 kcal W [ 280 G ] - Węgle
2246*0,3= 673 kcal B [ 168 G ] - Białko
2246*0,2= 450 kcal T [ 50 G ] - Tłuszcze

class="link" target="_blank">

Jak widzicie trochę jest niezgodności i moje pytanie brzmi , który z nich jest bardziej prawdopodobny ?

Zmieniony przez - popeyee w dniu 2015-01-03 03:25:57

Zmieniony przez - popeyee w dniu 2015-01-03 03:26:34

"488+720=1620 kcal " policz jeszcze raz...

Ten drugi rozkład to inny rozkład redukcyjny, też moze być ok :) Wszystko zależy dla kogo

488+720=1280 kcal l
1946-1280=666 kcal l Węgle
666:4=166 g l

** Poprawka

Czyli mogę się stosować do oby dwóch tak ?

To są tylko przybliżone wyliczenia. Dopiero w trakcie obserwacji organizmu wyjdzie jakie jest naprawdę Twoje zapotrzebowanie. Wtedy należy korygować kcal. Zapraszam do działu Junior.