[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

Awaria internetu = brak wpisek

Raz raz raz... jak mnie słychac?
No jak dobrze widze to z netem juz ok, wiec i wpiski będą lecieć :)
Dziś wpadł taki mój cheat - zjadłem dużą paczkę chipsów z 4 osobami + troche soku :D a... i kawałek sernika, ale to sie unormuje od jutra :D Coraz mniej śmieci jem! jest dobrze! :D


Nowy rok - nowe zmiany, sporo sie zmieniło, postaram się to opisać.
Waga... w ch** na + ok 4,5kg od końca rewers... sporo moze być wody, ale na tym bym sie nie opierał.
Od jutra zaczynam DOKŁADNIE wszystko liczyć. Bo szło na oko i nie bardzo mi to wychodzi (np. ugotowalem kg ryżu i na dwa dni było jednak na oko różnie te węgle wychodziły.


Trening!
Zacząłem split, fajna odmiana przyznaje, trenowane partie zmęczone do upadłego.

WL hantlami 3s
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s
Rozpiętki 3s
Unoszenie hantli przed siebie?? (ćwiczenie od WK, głównie na środek klatki, ale nie wiem jak sie nazywa) 3s

Wyciskanie wąsko 2s
Francuz jednorącz 2s
pompki odwrotne 2s



Suplementacja
Tu też spore zmiany.
Kreatyna 10g
Beta-alanina 5g
Glukoza (w trakcie treningu) 60g
WPC (od razu po)

Mam zamiar jeszcze dodać Leucyne od razu po treningu, ale nie wiem jak będę stał z pieniędzmi. Po wypłacie spojrzę na pieniądze i powiem
Obowiązkowo dodam witaminy bo mało warzyw jadam ostatnio



Dieta
Tu dziś nie bedę wstawiał, ale cheat jak wyżej i jedno pytanie mam.

Jak sie ma jasny chleb pszenny do jakości budowanej masy? Ma to realne odzwierciedlenie w jakości zdobywanych kg?
Chleb łatwo wchodzi, a przy 400-500g węgli to jest różnica

http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle 

Glukoza? Tzn co jesz?
Po treningu fajna opcja to węgle z leucyną ^^

Sama leucyna nie przyczyni się do zainicjowania procesów anabolicznych, potrzebny jest co najmniej komplet aminokwasów EAA.

pilkaPN

Sama leucyna nie przyczyni się do zainicjowania procesów anabolicznych, potrzebny jest co najmniej komplet aminokwasów EAA.

Właśnie dlatego czekam na kilka rzeczy, m.in.: EAA XTRA z ActivLab i Węgle z Leucyną :)

Bartwal

Glukoza? Tzn co jesz?
Po treningu fajna opcja to węgle z leucyną ^^

Czyli mam glukoze w prochu (Dextrose extra - Activlab)

pilkaPN

Sama leucyna nie przyczyni się do zainicjowania procesów anabolicznych, potrzebny jest co najmniej komplet aminokwasów EAA.

Dlatego ja chce łączyć leucyne z WPC od razu po treningu

I dzięki za art, zaraz przeczytam

Czesiek43

Jak sie ma jasny chleb pszenny do jakości budowanej masy? Ma to realne odzwierciedlenie w jakości zdobywanych kg?
Chleb łatwo wchodzi, a przy 400-500g węgli to jest różnica

W aspekcie o którym pytasz nie ma różnicy.

Znowu cisza u mnie :D


Dzięki wszystkim za odpowiedzi na temat chleba. Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny.


Co to było jak mnie nie było?
No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem.

Dieta - kompletne dno... pierwszego dnia jeszcze zgadzały sie makro więc w miare ok, drugiego i trzeciego już lipa, jadłem ile mogłem i co mogłem, ale nie było czasu na gotowanie. Dzień wyglądał tak: wstaje o 9, jem, do pracy, jem, z pracy jem i spać ok godziny 1-2...
Pewnie jak bym sie postarał bardziej to bym coś dał rade poprawić, czy to wcześniej wstać i ugotować czy cokolwiek. No ale nie zrobiłem tego, powiem szczerze, że cieszyłem sie, że do szkoły ide bo w końcu sie wyśpię i odpocznę :D

Treningu nie było wcale, nie było kiedy, ale też mogłem coś zrobić jak bym sie postarał.




Teraz zbliżają mi się ferie! JUPI! 2 tyg... i te 2 tyg bede starał sie dzien w dzien smigac do pracy, zobaczymy jak to bedzie, ale trzeba sie postarać jakoś ogarnąć treningi i michę na ten czas.



________________________________________________________________

No to na razie tyle, dizs sie biore za jedzenie i treningi bo barki same sie nie zrobią :D

Muzyka dzisiaj pokazana mi przez kumpla ze studiów, bardzo fajny bit! Mam nadzieje, że dieta będzie trzymana i znajdziesz na to czas i motywacje :)