Co na początek: masa/rzeźba

Hej,

Po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety.
Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby.
Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy okres zimowy temu sprzyja (więcej można zjeść, ze względu na pogodę, brak aeorbów na powietrzu) i będzie potem z czego redukować, z drugiej strony jednak mam w sobie troszkę tłuszczu i boję się żeby na masie się nie powiększało, też czytałem, że lepiej się masuje z niższego poziomu BF (aktualnie 18/19%).

Do lepszej oceny wrzucę jeszcze zdjęcia. Słabe bo słabe ale coś tam widać.







Będę wdzięczny za opinie + jakieś uzasadnienie :)

Pzdr

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 11:35:13

Proponuję zacząć od redukcji

Ok, to tak zrobię :) uważasz, że na start będzie ok BTW B:2/2,5g W:3g T:1g ? Kcal wyjdzie ok 2200kcl (mój wzrost/waga 170/71).

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 11:48:38

na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?

Wg kalkulatora z potreningu przy dużej aktywności 2900

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 12:09:53

W dni bez treningu węgle zostawił bym tyle co wyjdzie z warzyw ponieważ po budowie ciała widać że słaba jest wrażliwość na insulinę.
Pozdrawiam

Na pewno spróbuje ale myślę, że nie na początku redukcji. Jeśli będzie stać w miejscu to będę obcinał węgle

tak jak wyżej rotuj wegle w DNT/DT , jak zredukujesz zostanie ci 55 kg ;p Raczej na lato to sie nie wyrobisz z dobra sylwetką dobra sylwetke kształtuje sie latami ale trenuj :)

Do 55kg na pewno nie będę redukować

Wiem, że sylwetkę kształtuje się latami. Wcześniej troszkę tam ćwiczyłem, więc jakieś tam podstawy są

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do lata nie będę wyglądał nie wiadomo jak. Po prostu chce jak najlepiej wykorzystać ten czas i tyle ile się da poprawić swój wygląd

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 18:33:02

No ale tu zeby wyciac z tej sylwetki gdzie masz 70 kg to spadnie 10-15 kg ..

Hmm to nie wiem :D flex1976 napisał żeby tak zrobić, niech może się wypowie to jakiego poziomu by widział redukcje przed rozpoczęciem masy?