Dieta redukcyjna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga :78
Wzrost : 185
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic wcześniej troche supli
Stosowane wcześniej diety :kcal na + i na -

Cześć. Wracam do treningów po roku przerwy. Chce się wyciąć do kości aby później nabrać masy. Ma być to zrobione raz a dobrze bo wiem że najpierw masa pomimo wysokiego bf-a a później rzeźba słabo na mnie działa.

BTW ustaliłem B;2.1 T;1,3 W;1,9 wyszło 2150kcal
Do 2 i 3 posiłku dobija jakieś warzywa.

Jakieś porady wskazówki ?

Dieta prezentuje się tak:

to stałe menu czy chcesz je urozmaicać? Jak wygląda kwestia warzyw? Które posiłki są po treningu? Generalnie plan rewelacyjnie nie wygląda.

Zmiany w menu jak najbardziej ryż/kasza pierś w różnych odsłonach, rano owsianka zamiast chleba. Warzywa do 2 i 3 posiłku ale nie wliczam. Trening zazwyczaj pomiędzy 2 a 3. Czyli co byś zmienił ?

to, że raz pierś ugotujesz raz usmażysz to nie urozmaicenie. Taki plan 10 lat temu może by przeszedł, jak jeszcze nie bardzo mówiło się o równowadze kwasowo zasadowej, proporcjach kwasów tłuszczowych, czy analizowało rozpiski pod względem niedoborów, a tu brak wszystkiego. Wapnia, potasu, magnezu, czy selenu, witamin C czy np D. Sugerowałbym umieścić wszystkie węgle po treningu skoro trenujesz stosunkowo wcześnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-30 15:25:52

A co powiesz na rozkład BTW ? Nie za dużo tłuszczy ? Może obniżyć na rzecz węgli ?

Tu nie ma problemu kurczaka mogę zamieniać na wołowinę/rybę/wątróbkę ;) Do tego na pewno suplementacja witamin i minerałów choć wiadomo że najlepiej z pożywienia...

BTW jak btw, czy za mało, czy za dużo czy ok, wyjdzie w praktyce.