hantle vs sztanga

siema , 2 tygodnie temu mialem kontuzje barku cos z rotatorami (pizgam juz ciezary jak przed )i teraz mam pytanie ; ktore wyciskanie stwarza wieksze ryzyko ponowienia kontuzji ? wyciskanie hantlami czy sztanga (na skosie i plaskiej ) ?

Nagraj filmy z obu ćwiczeń i wrzuć, to Ci powiem co stanowi ryzyko u Ciebie.

A ogólnie - sztangielki są bezpieczniejsze, bo tor ruchu jest naturalny - taki jak pasuje Tobie, a nie taki jak wymusza stały układ rąk na sztandze. Niemniej jednak główna przyczyna kontuzji rotatorów - to zdejmowanie i odkładanie sztangi ze stojaków w połączeniu z zupełnym olewaniem ćwiczeń wzmacniających właśnie rotatory.

Sztangielki niby bezpieczniejsze, właśnie ze względu na bardziej "uwolniony" tor ruchu, jednakże może to tez okazać się czymś gorszym w sytuacji gdyby zdarzyło by się nie do końca kontrolować ów ruch przy większym ciężarze, wtedy ryzyko odniesienia czy odnowienia się kontuzji jest może nawet wieksze- no i ogólnie by rzec mozna, że Sztangielki nie dają tyle co sztanga...

Jak to po kontuzji - i przy sztandze i przy sztangielkach musisz uważać szczególnie, z samym ciężarem i techniką, co by to nie było musisz wszystko robić z głową, tak by barki na spokojnie mogły wrócić do pełnej sprawności.

Co do samego pytania - ja bym raczej używał sztangielek, raz jak już powiedziano - naturalny, "Twój" tor ruchu, zamiast delikatnie wymuszone przez sztangę, do tego jeśli będzie z głową dobierał ciężar nic Ci się nie powinno stać.

Do tego pamiętaj o obowiązkowej rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu, najskuteczniejszym sposobie zapobieganiu wszelakim kontuzjom :)