Jak zwiększyć kaloryczność

Witam!
Od pewnego czasu zastanawiam się nad swoim żywieniem i doszedłem do wniosku, że zbyt za ”mało” jem.
O co chodzi. Ogólnie, jem tyle ile jestem wstanie zjeść, czyli można powiedzieć że się zapycham, ale za to mało energii dostarczam.
Jestem Bardzo aktywnie fizyczny. Codziennie przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach (szybka jazda po bardzo górzystym terenie, skoki itp.) do tego doszły ćwiczenia na drążku i chce wykonać plan 50 podciągnięć. Jestem przy 16-20.

Dane:
18 lat ( w lutym 19)
171-173
57kg
Metabolizm: 1580kcal / 24h
8% tkanki tłuszczowej

Wiem że muszę kaloryczność zwiększyć, tylko nie bardzo wiem o ile? Powinienem spożywać 3000 kcal, 4000 kcal? Przecież to jest w piz…
Prawdopodobnie jem 2000 kcal, ewidentnie za mało :(
Chciał bym dodać że nie chciał bym stosować żadnych odżywek. Najgorsze jest to że mam kamicę żółciową i nie mogę przesadzać z jajkami i tłustym jedzeniem.

Pozdrawiam.
Tomasz

Tomaszu to ułóż jadłospis na potreningu w oparciu na posty podwieszone w dziale a następnie wrzuć tutaj.
Pozdrawiam

Np.
Śniadanie:
Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku.
lub
4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu.
lub
Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą
II śniadanie:
Owoce (gruszki, jabłka, banan, mandarynki) tu powinienem jeszcze jakieś bitej śmietany dodać z 36% tłuszczu
Obiad:
Ziemniaki / ryż / kasza, + udko z kurczaka ( pieczone ), kotlety mielone, ryby i wiele innych potraw mięsnych. zwykle 250g dodatków skrobiowych i 150/200g mięsa+ surówka 150g
Niestety żadnych zup nie przygotowuję :/ a desery mało co. Zywkle jem owoce znowu, ciasta, lub jakieś słodycze, to na pewno zmienię i dodam zupy i jakieś desery.
Kolacja:
Zależy od dnia, czasami sałatka rybna, jajeczna, jarzynowa, czy po prostu kanapki :D porcja też ok. 300-400g
Problem jest taki że jak dodam do tego moją pasje czyli najczęściej od godziny 16, 18 do 19, 21, to zależy ile czasu jeżdżę czyli minimum 2 godzinny w każdy suchy dzień, to nie mam czasu na uzupełnienie braków. Zostaje w tym momencie tylko obfita kolacja.
Mam nadzieje że o to chodziło :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - GTRshelby w dniu 2014-12-22 16:32:31

na swoim koncie masz dziennik tam ułóż dietę, i zapisz i wklej tutaj zdjęcie żeby była bardziej czytelna. Powinieneś zjeść ponad 3000 kcl i zobaczyć jak waga będzie szła.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.