Trening 4 razy w tyogdniu

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za najlepszą odpowiedź oczywiście SOG. Z góry dziękuje ;)

Niedziela: klatka, triceps
1.Rozpiętki 3x15-12
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
3.Wyciskanie sztangi płasko 4-5x10-6
4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8
5.Pompki na poręczach 4x12-8


Wtorek: plecy, łydki
1.Podciąganie na drążku 5x10-8
2.Martwy ciąg 5-4x10-6
3.Podciąganie sztangieleki w opadzie 4x12-8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8
5.Szrugsy 3x15
6.Wspięcia na palce w staniu 5x25-20

Czwartek: barki, bicepsy
1.Wyciskanie sztangi na barki 3x12-8
2.Unoszenie na boki 3x12-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8
5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8
6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8
7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-8

Piątek: nogi, brzuch
1.Przysiad 5x12-6
2.Wykroki 4x12-10
3.Hack przysiad 4x12-8
4.MC na prostych nogach 4x12-8
5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20
6.Unoszenie nóg 5x20

Wiek: 18 lat
Staż: prawie dwa lata
Waga: 85kg
Wzrost: 178cm
Cel:Zwiększenie masy
Dieta: 3500kcal
Max WL: 120kg
Max przysiad: 12x100kg
Max martwy ciąg: 175kg

Nie f5, tylko wypełnij ankiete dzialu.

NICK: repok
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok i 8 miesięcy

Jeśli to wszystko co masz do powiedzenia w temacie, to odpowiedzia będzie kasacja tematu i ban! Jeszcze się bowiem chyba nie zdarzyło aby ktoś tak zakpił z ankiety a wiec i z zasad panujących w dziale a co za tym idzie z osób udzielających się w nim...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-22 19:18:40