Redukcja - Plan ćwiczeń do sprawdzenia

Nie mam takie sprzętu aby wykonywać te ćwiczenia:
-Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
-sciaganie drazka wyciagu dolnego nautral wasko
Odwrotne rozpiętki

I ławki skośnej, mam tylko poziomą

to zrob zamiast sciagania podciagania na drazku tyle ile dasz rade, chocby fazy negatywne
a zamiast sciagania dolnego wioslowanie polsztanga

odwrotne rozpietki mozesz robic na lawce przeciez lezac na klacie
no to skosy zamian na plaska...

Właśnie przeczytałem nie dawno że można robić odwrotne rozpietki leżąc brzuchem, ale nie chciałem spamować,
-Podciąganie na drązku max
-wioslowanie polsztanga 3 serie 12-10 pow
-odwrotne rozpietki 3 serie 12-10 pow
skos zamieniam na plaska 3 serie 12-10 pow
wale serie i pow ale chyba dobrze jak zle to prosze o napisanie , i dzieki za poprawki

git