Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4613
Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : raczej brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym ograniczać, choć mam zakupione białko 100 % whey gold protein oraz spalacz Trec clenburexin
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem
Proszę o sprawdzenie diety, porady co poprawić oraz wyrozumiałość, bo jest to moja pierwsza dieta, którą układam :)
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Z samego rana przydałoby się jakieś źródło pełnowartościowego białka. Ta pierś w panierca odpada.... najlepiej gotowana żeby była, od czasu do czasu możesz usmażyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4613
Cieżko będzie, bo jadłem tak naprawdę co tylko wyjąlem z lodówki, więc raczej z tym będzie problem. Co do reszty to ewentualnie mogę jajka od rana chyba, że polecasz coś innego. Z warzywami dość ciężko w zimowym okresie, ale mogę poszukać po marketach, które radzisz wybierać? Trenuję wieczorami kilka minut po 19
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Warzywa mogą być nawet mrożone z paczki.
Mogą być jajka, omlet z owsianych, czy choćby dać do tej owsianki trochę twarogu i wywalić jednocześnie 1 serek z drugiego śniadania. Ważne, żeby było nieco więcej białka.
To zacznij od bilansu ~2800-2900kcal. Po tygodniu sprawdzisz obwody i wagę i będziesz wiedział, czy jest ok, czy trzeba jeszcze uciąć.
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Przed może być, potreningowy moi zdaniem powinien być bardziej kaloryczny - więcej węgli... najlepiej przenieś część węgli z innego posiłku do tego. Makroskładniki są dobrze rozłożone.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4613
Czyli gdybym dał jeszcze twarogu na śniadanie, a odjął trochę owsianych, potem 1 serek na drugie śniadanie, warzywa do obiadu, i po treningu koktail białkowy z bananem i dodatkowo z płatkami ze śniadania to byloby ok? A taki koktail to od razu po treningu, czy jakieś pół godziny później?