Pierwsya dieta redukcyjna do oceny

Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : raczej brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym ograniczać, choć mam zakupione białko 100 % whey gold protein oraz spalacz Trec clenburexin
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem

Proszę o sprawdzenie diety, porady co poprawić oraz wyrozumiałość, bo jest to moja pierwsza dieta, którą układam :)

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Z samego rana przydałoby się jakieś źródło pełnowartościowego białka.
Ta pierś w panierca odpada.... najlepiej gotowana żeby była, od czasu do czasu możesz usmażyć.

Warzywa jesz?
O której godzinie masz trening?

Ile kalkulatorów tyle zapotrzebowań. Ze wzoru 24 x masa x 1.4 wychodzi 2600, a z kalkulatora potreningu, 3300

A dasz radę oszacować ile kcal jadłeś ostatnio?
I czy waga stała/rosła/malała?

Cieżko będzie, bo jadłem tak naprawdę co tylko wyjąlem z lodówki, więc raczej z tym będzie problem. Co do reszty to ewentualnie mogę jajka od rana chyba, że polecasz coś innego. Z warzywami dość ciężko w zimowym okresie, ale mogę poszukać po marketach, które radzisz wybierać? Trenuję wieczorami kilka minut po 19

Warzywa mogą być nawet mrożone z paczki.

Mogą być jajka, omlet z owsianych, czy choćby dać do tej owsianki trochę twarogu i wywalić jednocześnie 1 serek z drugiego śniadania. Ważne, żeby było nieco więcej białka.

To zacznij od bilansu ~2800-2900kcal. Po tygodniu sprawdzisz obwody i wagę i będziesz wiedział, czy jest ok, czy trzeba jeszcze uciąć.

Ok, a co myślisz o moich posiłkach przedtreningowych, potreningowych i ogólnie o bilansie makroskładników?

Przed może być, potreningowy moi zdaniem powinien być bardziej kaloryczny - więcej węgli... najlepiej przenieś część węgli z innego posiłku do tego.
Makroskładniki są dobrze rozłożone.

Czyli gdybym dał jeszcze twarogu na śniadanie, a odjął trochę owsianych, potem 1 serek na drugie śniadanie, warzywa do obiadu, i po treningu koktail białkowy z bananem i dodatkowo z płatkami ze śniadania to byloby ok? A taki koktail to od razu po treningu, czy jakieś pół godziny później?

Taki rozkład wygląda ok.
Koktajl możesz pić od razu.

Ogromne dzięki za udzieloną pomoc, teraz tylko trzeba brać się do roboty ;)