Prawdopodobne przetrenowanie - co teraz?

Dziękuję za odpowiedzi, są bardzo pomocne. Teraz trenuję tak jak masti radzi, mam jednak parę pytań:
1. Jaki polecacie dobry plan treningowy?(lepszy od 5x5, przyczyniający się do rozwoju masy i siły, z naciskiem na masę)
2. Stosuję cały czas kreatynę(od ok 4 miesięcy), na początku mono teraz jabłczan. Jakie suplementy polecacie przyczyniające się do wzrostu siły?
Jakie według Was są dobre suplementy, które warto stosować?Jakieś na regenarację?
Nie zamierzać stosować SAA, jednak chcę polepszyć swoje treningi/okres poza treningowy aby zoptymalizować budowanie masy
Pozdrawiam

Właściwie to Masti zaproponował Ci cały wariant na ktorym możesz efektywnie trenować dość długo...

W pierwszym rzędzie analizuje-i to niemalże na bieżąco- odżywianie, następnie możesz się wspomagać adekwatnymi odzyskali jeśli potrzeba, następnie suplementy, kreatyna jest wciąż najefektywniejsza, jeśli masz problemy z koncentracja i brakiem "animuszu" na treningach to możesz dodać jakies delikatne, dozwolona pobudzacze, witaminy i minerały, omega 3 tez warto włączyć do suplementacji...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 19:58:15

1. Jaki polecacie dobry plan treningowy?(lepszy od 5x5, przyczyniający się do rozwoju masy i siły, z naciskiem na masę)
Warto ćwiczyć cyklicznie. Nie sposób ciągle walczyć o poprawę siły czy też ciągle trwać w treningu typowo masowym. Organizm potrzebuje różnych bodźców a trening cykliczny daje właśnie taką szansę.
2. Stosuję cały czas kreatynę(od ok 4 miesięcy), na początku mono teraz jabłczan. Jakie suplementy polecacie przyczyniające się do wzrostu siły?
Kreatyna to jedyny tak na serio skuteczny suplement w tej materii. Ale też warto zabać by dieta była nalezyta - bo braki w niej spowoduja gorsze postępy lub ich brak.
Jakie według Was są dobre suplementy, które warto stosować?Jakieś na regenarację?
Warto czasem wziąć witaminy. Aminokwasy też bywają pomocne przy intensywnym życiu.

zmniejsz intensywność treningów przez 2 tyg