TRENING DOMOWNIKA

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domu.Mam 14 lat, ważę 50/52 kg oraz mój wzrost to 165cm.
Chciałbym zbudować większą masę mięśniową, przytyć. Nie chcę układać sobie żadnej diety, poprostu w miarę zdrowo się odżywiać.
Może pomoglibyście mi z pytaniem czego jeść dużo, a czego unikać? Ostatnio zakupiłem sobie taki mały zestaw, który mam nadzieje pomoże mi w tym co chciałbym osiągnąć a mianowicie : Ławeczkę do wyciskania z prasą na nogi, modlitewnikiem oraz rozpiętkami.Posiadam również hantle 2x10kg . Ogólnie posiadam 50 kg obciążeń (wiem niezbyt dużo ale planuję niedługo dokupić 2x 20 kg) w moim zestawie znajuduje się też drążek do podciągania. I to chyba na tylem, byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi. Serdecznie dziękuję.

W twoim wieku odradzam ćwiczenia z ciężarami które obciążają kręgosłup

jak nigdy nic nie robiłęś zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

przyzwyczaj organizm do pewnego rodzaju ruchów,pracy,wysiłku i wtedy będzie można ułożyć coś z całym sprzętem jaki masz

Dzięki ;)

Co do drążka to może zacznij od smarowania gwintów. Wzrośnie siła i nauczysz się prawidłowo wykonywac to ćwiczenie. niestety wielu facetów nie umie prawidłowo sie podciągać.

a jeśli na drazku macha wiecej w stosunku do pozostałych ćwiczeń? po co wtedy pogłębiac dysproporcje lub hamowac progres w tym ćwiczeniu?