gora dol do sprawdzenia

klatka 4x10 hantle po 20kg
mc klasyka nie mogę robic
przysiad 80kg 4x8 slabo ale jak pisałem jakis czas ich nie cwiczylem
wioslowanie 80kg 3x10

Wyniki co najwyżej średnie, zwłaszcza, że wiosło można robić poziomo do ziemi jak i również kaleczyć je w pionie i robic de facto szrugsy.

Jak widać katowanie górnych części ciała nie przyniosło spektakularnych sukcesów, więc może spróbuj cięższych treningów uwzględniających też mięśnie stabilizujące i nogi.

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD
nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem

dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę


co teraz myślicie:
Góra

Wyciskanie skos góra sztangą 4s
Wyciskanie sztangielek 3-4s
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
Wioslowanie hantal 3s
Wyciskanie zolnierskie 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Pompki tyłem 3s


Dół:

Przysiady ze sztanga 4s
Wykroki 3s
RDL 4s
Żuraw 3s
Wspięcia na palce 3s

ramie pewno polece dodatkowo w superserji, nudzi mnie jej trening XD


aha i jak z powtorzeniami myslicie regresja dobry pomysl?

jeszcze jeden problem zurawia nie mam jak wykonać czym moge zastapic? moze dac wiecej rdl?

Zmieniony przez - jl w dniu 2014-12-14 16:14:54

Mogą być 1-2 regresy na głównych ćwiczeniach.

Uginanie podudzi z hantlem między nogami.

nie spadnie mi na jajka w górnej pozycji? XD

Będziesz miał motywację, żeby mocno ściskać nogami.

hahaha XD dobra dzieki za pomoc

zrobiłem dzisiaj doł i nie było zle jeszcze dwa pytania mogę zastzpić przysiad tylny przysiadem przednim nigdy ich nie robilem?
rdl moge zastapić klasycznym martwym cizgiem się okazało ze juz jestem w stanie wykonac a dawno nie robilem, poprawnie nawet nigdy?

probowalem jeszcze przednie przysiady i mam za dugie rece nie chyce jak mam spiete łopatki nadgarstek mam za karkiem jak puszcze łopatki troche lepiej i nie wiem jak to ugryxc :(

Zmieniony przez - jl w dniu 2014-12-16 21:30:20

up

Możesz pozamieniać te ćwiczenia tylko musisz pilnować techniki. Nad chwytem to musisz chyba popracować w przysiadzie.