W jaki dzień tygodnia robić nogi ?

Witam. Mam pytanie dotyczące mojego treningu . Dokładnie to : W jaki dzień tygodnia robić nogi ?
Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split .

Pon : Klatka + biceps
Wt. Nogi
Sr. wolne
Czw. barki + tric
Sob. Plecy .

Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie .

Czy lepiej byłoby :
Pon. Klatka + bic
Wt. wolne
Sr. barki + tric
czw. plecy
pt . wolne
sob. plecy

Jak to rozłożyć ?

Ilość serii i ćwiczenia dobiorę sam :)
W piątek i niedziele nie mogę chodzić na siłownie .

Niestety popełniłem duży błąd . Od początku mojej przygody jechałem splitem . Czy teraz przez 2 miesiące zmienić na FBW i potem od nowa split ? :(

Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-16 18:57:24

Wrzuć ankietę działu.

Zapewne odseparowanie partii na części w Twoim przypadku to wchodzenie na ścianę.

Wklejam ankietę :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63,5

Wzrost : +/- 178cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni

Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Zakaz dużego ciężaru na przysiady , do czerwca zakaz martwego ciągu , wiosłowania .

Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka

Ostatnio przerabiany plan: Split




Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-16 19:22:40

Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-16 19:23:09

Przeciwskazania medyczne : Zakaz dużego ciężaru na przysiady , do czerwca zakaz martwego ciągu , wiosłowania

Jakie są przyczyny tego?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-16 19:50:12

Lekarz powiedział że jeszcze rosnę i żebym zaczekał z tymi ćwiczeniami rok , jest szansa że jeszcze urosnę z 2/3 cm i dlatego. Byłem w czerwcu tego roku na wizycie .

A co ma wzrost do tych ćwiczeń skoro jest on uwarunkowany genetycznie? Nie brałbym się za splita w twoim przypadku a już na pewno nie z partią raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-16 21:10:25

Mógłbyś wytłumaczyć mi jak ułożyć plan treningowy ? Tzn. W jaki dzień jaka partia i czy dużo ćwiczeń itd.

W tym moim splicie np. Na klatkę robie
4x wyciskanie hantli skos góra 30*
4x wyciskanie sztangi na płaskiej
3x rozpietki skos 15*

Czyli mam zmieszać ilość i robić 2x tygodniu ?


Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia :
Moi koledzy ze stażem prawie 3 letnim ocenili moja technikę na 5/6.
Aa co do zmęczenia i intensywności to robie zawsze na w00% (zakwasy nie wiem czy powinny być cze nie , u nas jest to oznaka dobrego treningu , na karcie utrzymują się 2/3 dni , na nogach przez 2 dni po treningu nie mogę chodzić )


Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-16 21:30:10

Tak jak już pisałem, nie widzę sensu pchania się w splity, szczególnie jesli nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń i tak naprawdę nie masz tych podstaw zbudowanych. Skupiłbym się na jakimś FBW opartym o te ćwiczenia które robisz/możesz robić i zrobił po prostu dwa zestawy A/B.

Ułożenie Split 2 razy partia w tyg. A1 A2 B1 B2 . Z 1 będzie lekki trening a z 2 cięższy .