Dieta na zrzucenie ok. 2-4 kg do sprawdzenia.

Witam, nazywam się Mikołaj. Ma 15 lat i 170cm wzrostu. Ważę ok. 52 kg i mam problem z tym, że zrobił mi się mały brzuszek i chciałbym się go pozbyć, a potem przejść do tzw. powiększenia masy (mięśnie itp/itd).
Oto moja przykładowa dieta:
a) pierwsze śniadanie
(sb,czw)
płatki kukurydziane 50g-187kcal
mleko 125ml-128kcal
figi suszone 63g-185kcal
500kcal
(pn,pt,)
chleb graham 60g-133kcal
masło 20g-150kcal
szynka wieprzowa 40g-100kcal
kapusta pekinska 30g-6kcal
papryka czerwona 115g-32kcal
ser twarogowy półtłusty 60g-80kcal
500kcal
(śr,nd)
chleb graham 60g-133kcal
oliwa 5ml-45kcal
jajko 230g-320kcal
(wt)
bułka graham 90g-230kcal
ser żółty 50g-170kcal
papryka 115g-32kcal
kapusta 30g-6kcal
szynka 25g-60kcal
500kcal
b) drugie śniadanie
(pn,pt)
banan
wafel ryżowy 10g-35kcal
(sb,czw)
jabłko
wafel ryżowy 10g-35kcal
(śr,nd)
sok z pomarańczy 250ml-100kcal
wafel ryżowy 10g-35kcal
(wt)
dowolny owoc(jabłko) 100kcal
wafel ryżowy 10g-35kcal
c) obiad
(pn,pt)
kasza gryczana /44g-150kcal
pierś z kurczaka 100g-100kcal
marchew 150g-40kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(sb,czw)
ziemniaki + marchewka 180g-140kcal
pierś z kurczaka 100g-100kcal
fasolka szparagowa 150g-40kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(śr)
ryż 220g/62g-220kcal
trio waarzywne 250g-72kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(nd)
makaron pełnoziarnisty 60g-220kcal
trio waarzywne 250g-72kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(wt)
pstrąg/dorsz 100g/200g-160kcal
ryż długoziarnisty 123g/44g-160kcal
groszek/kukurydza konserwowany 100g/77g-70kcal
390kcal
d) kolacja
(pn,śr,czw,pt,sb,nd)
bułka wieloziarnista 40g-100kcal
serek puszysty 20g-50kcal
pomidor 170g-30kcal/papryka czerwona 115g-32kcal
kapusta pekinska 15g-3kcal
180kcal
(wt)
chleb graham 60g-133kcal
pomido 170g-30kcal/papryka czerwona 115g-32kcal
kapusta pekińska 15g-3kcal
serek puszysty 20g-50kcal
210kcal
Nie wiem czy będzie ona odpowiednia to spalenia tego tłuszczu. Ponadto zamierzam jeździć 3 razy dziennie na rowerze stacjonarnym po 30 min 25km/h i wykonuje już od ok. 5 miesięcy ćwiczenia gimnastyczne (ze ze względu na schorzenie kręgosłupa) codziennie. Chciałem również pić przed każdą jazdą sporządzany własnoręcznie napój izotoniczny z cytrusów modu 100ml soku z pomarańczy + 300ml wody + 12g miodu.

Jak olałem temat, czytałem to co Koniu wrzucił, ale trudno jest mi ułożyć sobie dietę, dlatego zwracam się do osób doświadczonych.

Łapaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html zrób zrzut diety z tej strony gdyż jest to słabo czytelne .
Napój izotoniczny to raczej 1,5l wody, 200ml soku z pomidorów , gliceryna z 5-10 ml.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-14 13:12:49

Oto co bym jadł w czwartek i sobotę. Pozostałe dni postaram się jak najszybciej uzupełnić.

Tam jeszcze zupa jakieś 130kcal przy obiedzie będzie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jedzenie 1000kcal w wieku 14 lat to niestety niezbyt trafiony pomysł, skorzystaj z tych poradników:
Odchudzanie w wieku dojrzewania - skorzystaj z tych poradników.
https://www.sfd.pl/temat548381- Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020- Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25

Ja już czytałem takie rzeczy to mi tak teraz wyszło 1100kcal (normalnie to ok. 1400kcal wychodzi). Problem jest w tym, że nie wiem ile ja na rowerku spalam i podczas gimnastyki.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Względem tego to trudno się oprzeć gdyż ilość spalanych kcal dla pływania jest łatwo określić. Ale jeśli chodzi o taką podstawową rade to mam jeść dużo białka przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach cukry. I to ,,Podany wynik który otrzymamy to minimalna ilość kcal na początku odchudzania,, wyszło mi 1622kcal.

Mi zależy żeby tylko spalić ok. 4kg. Wiem, że to dość głupi pomysł, ale uda mi się na tej diecie (pierwszy post-może uda Wam się ogólnie zrozumieć jej założenia) spalić to w np. 2 miesiące?? Bo ja kiedyś warzyłem 62kg i rok temu to jakoś do 48kg udało mi się zrzucić, ale nie miałem odpowiedniego doświadczania i się mały brzuszek zrobił. Dopiero od wakacje się tym poważnie zainteresowałem. Ja muszę jak najszybciej uformować sobie mięśnie gdyż potrzebuje ich do gimnastyki i pozbyć się brzuszka gdyż zacząłem się znów garbić (nieznacznie).

To wyrzuć z diety przetworzoną żywność jak serki , po za tym drugi posiłek to nie posiłek ...

Czyli wywalić serek puszysty i zastąpić np twarogiem. A to drugie śniadanie to tylko tak nazywam, ale w szkole to zbytnio innych rzeczy jeść nie mogę bo czasu nie mam (pomyśle nad tym) Uważasz, że 1 i 2 posiłek powinien mieć tyle samo kalorii np razem to ok 650kcal; 1 posiłek 325 i 2 posiłek 325kcal???