Oto moja przykładowa dieta:
a) pierwsze śniadanie
(sb,czw)
płatki kukurydziane 50g-187kcal
mleko 125ml-128kcal
figi suszone 63g-185kcal
500kcal
(pn,pt,)
chleb graham 60g-133kcal
masło 20g-150kcal
szynka wieprzowa 40g-100kcal
kapusta pekinska 30g-6kcal
papryka czerwona 115g-32kcal
ser twarogowy półtłusty 60g-80kcal
500kcal
(śr,nd)
chleb graham 60g-133kcal
oliwa 5ml-45kcal
jajko 230g-320kcal
(wt)
bułka graham 90g-230kcal
ser żółty 50g-170kcal
papryka 115g-32kcal
kapusta 30g-6kcal
szynka 25g-60kcal
500kcal
b) drugie śniadanie
(pn,pt)
banan
wafel ryżowy 10g-35kcal
(sb,czw)
jabłko
wafel ryżowy 10g-35kcal
(śr,nd)
sok z pomarańczy 250ml-100kcal
wafel ryżowy 10g-35kcal
(wt)
dowolny owoc(jabłko) 100kcal
wafel ryżowy 10g-35kcal
c) obiad
(pn,pt)
kasza gryczana /44g-150kcal
pierś z kurczaka 100g-100kcal
marchew 150g-40kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(sb,czw)
ziemniaki + marchewka 180g-140kcal
pierś z kurczaka 100g-100kcal
fasolka szparagowa 150g-40kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(śr)
ryż 220g/62g-220kcal
trio waarzywne 250g-72kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(nd)
makaron pełnoziarnisty 60g-220kcal
trio waarzywne 250g-72kcal
zupa 500ml-130kcal
420kcal
(wt)
pstrąg/dorsz 100g/200g-160kcal
ryż długoziarnisty 123g/44g-160kcal
groszek/kukurydza konserwowany 100g/77g-70kcal
390kcal
d) kolacja
(pn,śr,czw,pt,sb,nd)
bułka wieloziarnista 40g-100kcal
serek puszysty 20g-50kcal
pomidor 170g-30kcal/papryka czerwona 115g-32kcal
kapusta pekinska 15g-3kcal
180kcal
(wt)
chleb graham 60g-133kcal
pomido 170g-30kcal/papryka czerwona 115g-32kcal
kapusta pekińska 15g-3kcal
serek puszysty 20g-50kcal
210kcal
Nie wiem czy będzie ona odpowiednia to spalenia tego tłuszczu. Ponadto zamierzam jeździć 3 razy dziennie na rowerze stacjonarnym po 30 min 25km/h i wykonuje już od ok. 5 miesięcy ćwiczenia gimnastyczne (ze ze względu na schorzenie kręgosłupa) codziennie. Chciałem również pić przed każdą jazdą sporządzany własnoręcznie napój izotoniczny z cytrusów modu 100ml soku z pomarańczy + 300ml wody + 12g miodu.