Drążki, pompki, brzuch, nogi itp.

Witam.
Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max.

Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu poszedłem do szkoły i miernota : P 2 drążki, z 10 pompek i przytyłem z kilka kilo! ważyłem 82 kg. W końcu wziąłem się za siebie i schudłem do 77( to było dwa tyg. temu, nie wiem jak teraz ) w ciągu 4 tygodni. Chce zrzucić brzuch. Tydzień temu miałem 85 w pasie, a teraz mam 86. W ten tydzień dietkę zaniedbałem, na basen nie śmigałem. Ćwiczę teraz drążki, pompki, brzuch, nogi. Mam do dyspozycji gryf z 17,5 kg. obciążenia w sumie ( plus waga gryfu ).
Mój trening wygląda następująco.
Niedziela- pompki, triceps, nogi, brzuch.
Poniedziałek- drążek, biceps, barki, brzuch Basen
Wtorek- pompki, triceps, nogi, brzuch
Środa- drążek, biceps, barki, brzuch Basen
Czwartek-pompki, triceps, nogi brzuch
Piątek- drążki, biceps, barki, brzuch.
Sobota. Wolne.

I zaczął się problem.. Jak z 2 tyg. temu machnąłem 5 drążków to teraz ledwo co robię 4. W pompkach stanąłem w miejscu i już tak z miesiąc nie mogę się przebić. Do tej pory trenowałem tak że drążki to były 3 serie na maxa, pompki tak samo. Teraz zrobiłem tak że drążki robię w 5 seriach po połowie rekordu i w pompkach to samo. Ten sposób zacząłem stosować dopiero w tym tygodniu.
Czy zmienić coś w tym treningu ? A może problem jest że za dużo ćwiczę? a może problem w alkoholu ? Do tej pory waliłem w gaz też co tydzień. Teraz już leci drugi tydzień bez alko, moze to ustrojstwo było powodem moich braków efektów ?

Też chciałbym jeszcze ten brzuch zrzucić. Robię ABS 2 i czuję jak rosną mięśnie i nigdy nie miałem tam takich rzeczy :P czy to też mógłbyć powód że mi o jeden cm. wzrosło ? : P Czekam na pomoc chłopaki bo na Men Healts nie pomogli. Pisali jakieś posty nic nie wnoszące, tak jakby sami by się nie znali : p

PS. chciałbym do października 2015r. robić przynajmniej 80 pompek i z 12 razy pyknąć drążek. Chce uzyskać takie wyniki ponieważ wybieram się do Legii Cudzoziemskiej ;)

Brzuch codziennie? Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i na regeneracje czas musi byc moim zdaniem.

Alkohol to zawsze problem dla treningów na moje, no bo plusem to raczej go nie nazwiemy :D Wszystko jest dla ludzi, ale umiar musi byc.

Co do pompek zacznij je robic powoli , bardzo powoli , a sila Ci podskoczy o duzo . Kiedys robilem max 40 na serie tych szybkich po pol roku robienia wolnych perfekcyjnych robie 100 szybkich na raz ;))

Zmieniony przez - soopeel w dniu 2014-12-25 23:02:57

pokaż cały plan, nie wiadomo w ogóle jak ćwiczyć triceps, nogi itd.