Rozpoczęcie chodzenia na siłownie !!!

Witam mam 14 lat w lutym 15 i chcę zacząć chodzić na siłownie na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :)
Moje pytania są takie :
Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ?
Czy mogę wprowadzić dietę białkową ?
Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ?
Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi jak dla mnie to mało, od 3 lat prawie 4 razy w tygodniu chodzę na nogę , kosza , siatkę i te sprawy nie wiem czy to ważne !!!
Czy w moim przypadku ćwiczyć na masę mięśniową ?

Dzięki i to tyle : )

Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze.

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im wcześniej zaczniemy treningi tym lepiej bo jednak w większości sportów im wcześniej zaczynamy trenować tym lepiej i lepsze wyniki jesteśmy w stanie osiągać.

Natomiast trening siłowy w przypadku osób młodych powinien się odbywać pod nadzorem trenerskim. Rozumiem, że nastolatkowie chcą dobrze wyglądać, ale najczęściej ich trening wygląda tak, że trenują wybrane partie mięśniowe na przykład klatkę piersiową i ramiona, a pozostałe albo nie trenują w ogóle, albo po prostu za słabo.

Poza tym w takim wieku intensywnie się ciało rozwija więc plan treningowy musi być prawidłowo skomponowany, a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie bo to daje bezpieczeństwo i sprawi, że szybko się nie nabawimy kontuzji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:07:11

Wstrzymaj się jeszcze z treningiem siłowym. Rozwijaj swoją sprawność fizyczną w domowych warunkach z obciążeniem własnego ciała + dodaj jakiś sport. Ścisła dieta w Twoim wieku niepotrzebna, zacznij się zdrowo odżywiać.