Przysiady ze sztangą 10,10,8,8,6,6,4
Wypychanie suwnicy 12,10,10,8
Hack Przysiady 12,10,10,8
Wyprostu nóg 4 serie max
Po treningu 10 minut na orbitreku .
Z racji tego ze mam kontuzjowany bark trudno mi wykonywac wiekszosc cwiczen i po konsultacji z odpowiednią osobą podjelismy decyzje ze ten tydzien odpuszczam z górna partia bede krecił tylko dzienne cardio po 40 minut a w piatek wpadna dwójki :) Decyzja taka ponieważ nie ma poprawy zdrowia, ból jest uciażliwy nawet dzisiejsze przysiady ze sztangą były niekomfortowe . Jesli chodzi o diete na obecna chwilke nie zmieniam nic . W Sobote wpadł mały cheat w postaci : 4 kawałki pizzy i przepyszna mufinka kokosowa którą upiekła moja żonka :)