kilka pytań odnośnie diety i treningu

Witam, jestem endomorfikiem po dość radykalnej redukcji ale ostatnio zauważyłem u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo niskich kcal (1200-1500) więc myślę, że po takim obżarstwie nie mam co się bawić już w reveersy tylko od razu wskoczyć na wyższe kalorie. Planuje zejść do 70kg w miesiąc a potem wystartować z masą ale bardzo ostrożnie. Do utrzymania wyszło mi 2800kcal więc myślę, że 2500 będzie odpowiednie, okno ustalam przez pierwszy tydz 8h od 14 do 22 po czym zmniejsze o 2h, w 3cim tyg jeszcze o jedną. Trening to FBW 3 razy w tygodniu, dodać do niego jakieś cardio ?
Zamierzam trzymać czystą michę i nie przekraczać 2,5k kcal wiadomo oprócz świąt ale tam też nie objem się słodyczami zamiast tego zapcham np kapustą z grzybami :) W inne dni -
14 - ryż/makaron z kurczakiem/indykiem brokuł/warzywa
17 - twaróg z dżemem truskawkowym lub jogurtem 0%tłuszczu
20- jajecznica/omlet
22- jakas przekąska typu serek wiejski z pomidorem itp zeby nie iść spać głodnym




Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i rady przede wszystkim chcialbym wiedziec czy moje zalozenia sa dobre.


Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-09 20:36:26

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-09 21:12:44

Możesz spróbować diety LC, ale czym hamuje apetyt i ochotę na słodycze, to jest to sprawa mocno indywidualna. U mnie akurat działa na odwrót, lepiej sprawdza się pod tym względem zbilansowana.
Powiększenia lordozy nie sprawdza się w pozycji leżącej

Nie widzę sensu skracania okna. Gdzie znalazłeś takie zalecenia? Również ustalanie celu w postaci danej masy ciała nie jest rozsądne. Ważne są obwody i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć czytelne wyliczenia i zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl Również wklej trening.

ostatnio [niestety] oglądnąłem kilka minut znanego wśród młodych kanału na YT
tam normą jest polecanie okna postu 20-21h a uczty 3-4h

więc wszelkie ekstrema niekoniecznie zdrowe i najlepsze - są na porządku dziennym

...a co w większości przypadków jest błędem

załączam moją michę z dzisiaj, fajnie bo nie czuje teraz wieczornego ssania i mówicie, że nie ma potrzeby skracania okna ? A jakie wasze zdanie odnośnie cardio ? Nie zależy mi na jakimś kosmicznie niskim bf czy fit sylwetce nawet nie muszę mieć kaloryfera ale chce jednak żeby klata barki i łapy byly mocno widoczne. Wiem jednak ze zle mi poszła ta redukcja bo spaliłem sporo mięcha i dużo pracy przede mną przy tym





dodam jeszcze ze opróżniam 3l wody dziennie plus herbaty czerwone/zielone ze slodzikiem i kawa


Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-09 23:06:46

nie ma potrzeby skracania,napisz jeszcze jak trenujesz.

Wrzuć zdjęcia sylwetki.

trening:

zestaw A poniedzialek/piatek
-Przysiady ze sztanga na karku 3x 12-8
-Martwy ciag 3x 12-8
-Wyciskanie sztang na skosie w dół 3x 12-8
Wyciskanie żołnierskie 3x12-8
-francuz leżąć 3x 12-8
-Unoszenie sztangieleg chwytem mlotowym 3x 12-8

zestaw B środa
-Wykroki z hantlami 3x12
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Pompki na poręczach 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
-Unoszenie sztangi 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-wyciskanie fr zza głowy stojąc 3x12

jak widać troche sucho więc chciałbym sie skupić na klatce i łapach ponieważ nogi od jeżdzenia rowerem/ gry w noge i biegania mam dość solidnie zbudowane, co zmienilibyście w treningu i przede wszystkim co myślicie o cardio ?




Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-10 12:52:41

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-10 12:53:56

Jesteś bardzo chudy. Myślę, że zdecydowanie budowa masy mięśniowej.

Hmm to moze do stycznia dojde do swojego "0" na diecie wysokowęglowodanowej a pozniej zaczne powoli masować ?

b 125g 20%
w 420g 65%
t 35g 15%

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-10 14:26:44

Taką ilością tłuszczów zrobisz sobie krzywdę. Skąd takie zalecenia?

LF moze i ma sens w niektórych przypadkach
jesli ma sie nisko %bf i chce zejśc jeszcze niżej
ale trzeba wiedzieć z czym długie stosowanie LF może się skończyć
i niestety poza jednym plusem [i nie koniecznie zawsze wystepującym] jest dziesiątki minusów
zaczynając od rozjechanych hormonów
ADEK są rozpuszczalne w tłuszczach
wspomagają pracę mózgu
kończąc na zajechanych stawach

LF nie jest najlepszą drogą do poprawy wyglądu
ew. do pogorszenia stanu zdrowia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-10 14:43:08