Ocena mojego pierwszego planu

Sobota: klata brzuch
Płaska 10 8 6 4
Hantle skos 10 8 4
Rozpiętki 10 8 6
Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4
Hantle na srodek klaty 10 10 10

Poniedziałek: bic tric
Hantle na przemian 12 10 8 6
Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6
Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6
Na bramie 10 8 6

Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4
Francuskie 10 8 6
Hantel za głowa 10 8 6
Wycisk w dół na maszynie 10 8 6

Środa: Plecy
Podciąganie na dobrą rozgrzewkę
MC 10 8 6 4
Ściąganie drążka do klaty 10 8 6
Wiosłowanie hantelka 10 8 6
Ściąganie drążka za głowę 10 8 6
Dolny wyciąg do brzucha 10 8 6

Piątek: Barki/Nogi
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10 8 6 4
Unoszenie sztangielek w bok 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4
Unoszenie hatli w przód 10 8 6
Unoszenie gryfu do brody 10 8 6


Przysiady 10 8 6 4
Wykroki 10 8 6
Wyciskanie na maszynie 10 8 6
Łydki 10 8 6 6 4


Proszę o pan do oceny jest to mój pierwszy plan. Mam nadzieje że nie będę przetrenowywał niektórych partii. Najbardziej zależy mi na barkach, wszystko rośnie normalnie tylko barki nie chcą.

z tym stazem pomysl o push pull
jakie wyniki silowe?

MC 110 x4(nie probowałem na raz) Przysiad 120 x1 Klata 85 x1 . Plan jest dobry czy jakies małe błedy sa?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

I jak?

Oceni ktoś?