Początek Redukcji do oceny

Witam
Postanowiłem zrzucić co nie co z wagi bo jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę

wzrost 187
waga 76
wiek 18
pas 90
sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko

dieta 5 posiłków

130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5

wychodzi 2.450 kcal 185b,255w,75t przez olej/oliwe.

do tego codziennie 30 minut biegania i x3 razy w tygodniu siłownia ale to inna bajka , mi monotonnia nie przeszkadza czasem za pierś rybe wrzucę

Tobie może nie, ale organizmowi na bank. Zero witam, wartości odżywczych.

jak i bułka tarta i makaron to raczej niekoniecznie źródła węgli, w które powinieneś celować.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

poskramiacz to mówisz by owoce i warzywa dorzucić ?

ziemniaki normalnie można jeść czy to jakoś się wlicza bo z tym zawsze problem miałem

nie tylko dodać warzyw i owoców, ale też zbilansować tłuszcze, zapotrzebowanie na witaminy i minerały, popracować nad jakością węgli, nie czerpać białka z jednego źródła. Najlepiej zacznij od lektury postów podwieszonych. Ziemniaki wliczać...