moja dieta do oceny ektomorfik 67kg

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat

I śniadanie
Mleko 0,5 l 2%
Płatki owsiane 100g
Jabłko
Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml

II śniadanie
3 jajka
4 kromki chleba razowego
pomidor
Oliwa z oliwek 15 ml

Obiad przedtreningowy
Filet z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
brokuły

Po treningu 2 banany

Obiad potreningowy
Filet z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka z marchwi

Podwieczorek
Serek wiejski 200 g
Ryż biały/makaron brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15 ml
pomidor

Kolacja
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 15 ml

licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) białka na kg masy ciała
węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała
tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała
razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal
Proszę o uwagi :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

na moje oko bez zarzutu, nie wiem jak masz szybki metabolizm i jaka jest twoja aktywnosc fizyczna poza silownia bo kcal naprawde sporo. gdy bedziesz sie zalewal utnij wegli , a gdy za malo dodaj troche tluszczy.

bialka musi byc ok 1,7-2,5 g zwierzecego, roslinnego nie wliczaj

przyjęte jest zeby wliczać biało roślinne do bilansu

jak uwazasz, wiekszosc kulturystow liczy tylko zwierzece, roslinne jest niepelnowartosciowe , nazwalbym to pustymi kaloriami w moim przypadku. poza tym jak wyjedziesz poza zapotrzebowanie kaloryczne b roslinnym nic sie nie stanie , w tluszcz sie nie odlozy bo od bialka nie da sie utyc.

Bardzo spoko motzno