17 LAT,nie moge przybrać na masie

Witam mam 17 lat waże 69kg wzrost 1,82 cm.Czy mógłby mi ktoś jakoś rozplanować diete,bo nie moge przybrać na masie układałem sobie własną diete na 3400 kcal ,lecz nie przybierałem na masie.Ćwicze około rok z przerwami.Jeszcze mam pytanie jakie odżywki polecacie.Pozdrawiam i dziękuje.
Suplementy które brałem :
- SFD Pure Creatine
- Mutant Mass.

A ile było tych przerw na ten rzekomy 1 rok treningu..?

trzy

Trzy po 4mies to w sumie daje rok bezproduktywnego treningu więc mogło to dać taki efekt jaki opisujesz

więc ???

Nikt za darmo diety ci nie ułoży, my możemy tylko poprawić

A co do odżywek,to jakie polecacie ?

Jak nie trenujesz to żadnych, bo po co Ci one...

ja tam ci z odzywek polecam piers z kurczaka i ryz, jakiejs oliwy z oliwek i warzyw i masz suple lepsze niz w sklepie

Po to trzeba wyjść, obrobić, ugotować i poza tym jest bez smaku.

Odżywki przysyłają do domu, sypiesz i jest słodkie.

Młodzież nie ma teraz czasu na głupoty, ma być wszystko szybko.

No w sumie prawda :P