Sprzęt,ćwiczenia

Witam.Mam 16 lat. Zamierzam zabrać się za ćwiczenia w domu na hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o jak najdokładniejsze wyjaśnienie itp.Z gory bardzo dziekuje.

Chcesz ćwiczyć tylko ramiona?

Cichociemny

Chcesz ćwiczyć tylko ramiona?

no tylko bicka,tricka i barki zeby mieć lape.

Zmieniony przez - Buffu w dniu 2014-12-07 13:32:48

To jest raczej zły tok myślenia. Polecam poczytac trochę, bo w tym dziale jest sporo mądrych artykułów.

Jeszcze co do trenowania tylko ramion:

Mawashi

Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych.

Dlatego raczej lepiej zdecydować się na FBW, czyli trening całego ciała.

Cichociemny

To jest raczej zły tok myślenia. Polecam poczytac trochę, bo w tym dziale jest sporo mądrych artykułów.

Jeszcze co do trenowania tylko ramion:

Mawashi

Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych.

Dlatego raczej lepiej zdecydować się na FBW, czyli trening całego ciała.

Ale to chyba z samymi hantlami nie zrobię tych ćwiczeń FBW?

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;)
FBW
Przysiady (progresja do pistoletów)
Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz)
Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips)
Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce)

+ jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie do stawania normalnie)
No i to w sumie trening wystarczający.
Jeśli masz chęci to może klub jakiś sztuk/sportów walki masz niedaleko i nie trzeba płacić za wstęp tam też się wyrobisz. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

PozdrawiaM ! :)


PS zapomnisz robić nóg to zapomnisz o pięknej sylwetce i dużej łapie :) Reszta informacji uzupełniających wypowiedzi poprzedników i moje są w tematach podwieszonych w tym dziale oraz w dziale JUNIOR SFD , również podwieszone.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-12-07 17:04:02

wisnia

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;)
FBW
Przysiady (progresja do pistoletów)
Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz)
Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips)
Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce)

+ jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie do stawania normalnie)
No i to w sumie trening wystarczający.
Jeśli masz chęci to może klub jakiś sztuk/sportów walki masz niedaleko i nie trzeba płacić za wstęp tam też się wyrobisz. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

PozdrawiaM ! :)


PS zapomnisz robić nóg to zapomnisz o pięknej sylwetce i dużej łapie :) Reszta informacji uzupełniających wypowiedzi poprzedników i moje są w tematach podwieszonych w tym dziale oraz w dziale JUNIOR SFD , również podwieszone.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-12-07 17:04:02

Co do drązka to nie mam gdzie do przymocować... niestety.Dlatgo myslałem o samych hantlach.

Drążek rozporowy.

Venc1Lq

Drążek rozporowy.

Ćwiczen na drazku nie da się czyms innym zastapic ?

Ciężko będzie. Ale naprawdę nawet rozporowego nie dasz rady? Przecież to się zakłada i ściągnąć od razu można.