Ćwiczenia przygotowujące do zwisu

Witam. Jestem prawdopodobnie najmniej wysportowaną osobą, z jaką mieliście kiedykolwiek do czynienia, ale niestety mam na zaliczenie zwis na drążku. Niestety nie potrafię utrzymać się nawet sekundy. Mam zwisnąć nachwytem na ugiętych rękach. Czy moglibyście mi podpowiedzieć jak mogę ćwiczyć by wzmocnić się na tyle by zwisnąć?
Bardzo proszę o pomoc

PS. Jeśli było podobne pytanie to przepraszam, ale szukałam i nic nie mogę znaleźć dla osób, które nawet nie zwisną na sekunde.

Zmieniony przez - grendzi w dniu 2014-12-06 10:15:41

zwis czy podciagniecie z zatrzymaniem bo to troche roznica?

Zwis, mogę do tej pozycji normalnie oprzeć się nogą o coś by być na ugiętych rękach ale mam na chwile zwisnąć. Bez podciągnięcia.

Zmieniony przez - grendzi w dniu 2014-12-06 10:50:29