Anonim
Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec)
Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to mam 3 treningi na siłowni 2 treningi piłkarskie i 4 wf. Przestała mi rosnąć siła wiec mam zamiar zakupić kreatynę z treca cm3. I słyszałem ze dobrze ja łączyć z Beta alanina wiec tu jest moje pytanie czy w takim wieku mogę juz brać Beta alanie i jak tak to w jakich ilościach i czy razem z kreatyna przed treningiem i w dni nietreningowe Nie znalazłem podobnego tematu wiec zakładam nowy jeśli taki jest to proszę mnie skierować.
Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków:
7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie)
11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat
14:00 obiad
No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta)
17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka zwykle
21:00 szejk izolat po silowni(traktować to jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem)
Trening:
Poniedziałek:
Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby
Wtorek:
W-f(zwykle bieganie)
Środa:
Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf)
Czwartek:
Sks siatkówka
Piątek:
Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening)
Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie
Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń
Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń
Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać ćwiczeń bo troche pisania by było ale jak będzie szczególna potrzeba to opisze
Staram sie zmieniać ćwiczenia co 1-2 miesiące, niektóre zostawiam np wyciskanie na ławce
TEMAT NAPISAŁEM JESZCZE RAZ GDYŻ CHCIAŁEM ZAWRZEĆ WSZYSTKIE INFORMACJE W JEDNYM MIEJSCU! TAMTEN MOŻE LECIEĆ DO SKASOWANIA ALBO TEN, JEŚLI TAK NIE MOZNA TO JA NIE WIEDZIAŁEM.
Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to mam 3 treningi na siłowni 2 treningi piłkarskie i 4 wf. Przestała mi rosnąć siła wiec mam zamiar zakupić kreatynę z treca cm3. I słyszałem ze dobrze ja łączyć z Beta alanina wiec tu jest moje pytanie czy w takim wieku mogę juz brać Beta alanie i jak tak to w jakich ilościach i czy razem z kreatyna przed treningiem i w dni nietreningowe Nie znalazłem podobnego tematu wiec zakładam nowy jeśli taki jest to proszę mnie skierować.
Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków:
7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie)
11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat
14:00 obiad
No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta)
17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka zwykle
21:00 szejk izolat po silowni(traktować to jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem)
Trening:
Poniedziałek:
Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby
Wtorek:
W-f(zwykle bieganie)
Środa:
Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf)
Czwartek:
Sks siatkówka
Piątek:
Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening)
Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie
Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń
Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń
Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać ćwiczeń bo troche pisania by było ale jak będzie szczególna potrzeba to opisze
Staram sie zmieniać ćwiczenia co 1-2 miesiące, niektóre zostawiam np wyciskanie na ławce
TEMAT NAPISAŁEM JESZCZE RAZ GDYŻ CHCIAŁEM ZAWRZEĆ WSZYSTKIE INFORMACJE W JEDNYM MIEJSCU! TAMTEN MOŻE LECIEĆ DO SKASOWANIA ALBO TEN, JEŚLI TAK NIE MOZNA TO JA NIE WIEDZIAŁEM.
Krzysztof Piekarz
Majkelos2104
