Lewa strona klatki słabsza

Witam, opisze mój problem, ponieważ już od dłuższego czasu borykam się z problemem nie równego wyciskania sztangi przy większych ciężarach i niestety w moim przypadku przekłada się to na stagnację klatki piersiowej, mam takie podejrzenia że po lewa strona klatki piersiowej jest słabsza od prawej, przy wyciskaniu większych ciężarów najpierw w górę idzie lewa ręka a prawa potem dołącza to raz, a po dwa jak wyciskam to nawet czuje mniej siły w lewej ręce, i tu pojawia się moje pytanie czy można jakoś wzmocnić lewą stronę klatki i jakie ćwiczenia było by do tego dobre, czy np: przy wyciskaniu hantli na lewą stronę dać więcej ciężaru ?? czy po prostu robić więcej serii wyciskania hantli ?? z góry dziękuje za pomoc.

Zamienić na jakiś czas sztangę na sztangielki, dysproporcja powinna zniknąć

Jakie sa Twoje ciezary robocze w wyciskaniu sztangi i hantli?

Jak ćwiczyłem siłowo do trójboju sztanga życiówka 260 kg, w serii 130 - 140 kg x 8, 10, sztangielek wtedy nie używałem, teraz ćwiczę bardziej kulturystycznie więc sztangielki są priorytetowe, w serii 50 - 55 kg 8 - 10 razy. Bardzo rzadko używam sztangi, ewentualnie suwnica

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:30:41

wyciskanie ostatnio bardzo słabo mi idzie, moja życiówka to było 100kg, w tej chwili jest to 90kg i w dodatku lekko oszukane wyciśnięcie, a jak wyciskam, to robię tak że
1 seria 50kg x 10,
2 seria 60 kg x 10,
3 seria 70 kg x 8
4 seria 80 kg x 4-5

a hantle to max mam po 20,5 kg więc po 10 razy sobie robię

Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-12-04 18:39:49

I jak rozumiem, podczas pierwszych trzech serii wszystko jest ok, a problem wystepuje tylko w ostatniej serii?

Ballomus

I jak rozumiem, podczas pierwszych trzech serii wszystko jest ok, a problem wystepuje tylko w ostatniej serii?

No i co z tego że w ostaniej serii ???

Sztangielki - bardzo dobry pomysł. Też od kilku lat prawie nie używam sztangi .

Ale poza tym zwróciłbym uwagę na kilka innych kwestii. Z doświadczenia wiem, że ludzie - szczególnie z niewielkim doświadczeniem popełniają nagminnie pewne błędy.

Po pierwsze - trzeba z pedantyczną precyzją chwytać symetrycznie gryf. Po to są znaczniki na nim, żeby obiema rękami chwycić sztangę symetrycznie. Oczywiście nie koniecznie trzeba łapać na znaczniku - ale można od nich odmierzyć symetryczną równą z obu stron odległość.

Po drugie - ułożenie na ławie. Wiele osób nie kładzie się na środku a bardziej z boku z jednej strony. I wtedy zawsze będą takie cyrki, bo plecy z jednej strony będą dobrze podparte a z drugiej nie.

Po trzecie - może się okazać, że masz nierówne ramiona i wtedy potrzebny będzie właśnie niesymetryczny chwyt na sztandze - a na sztangielkach nie ma tego problemu.

Po czwarte - sprzęt. Wiele razy trafiałem na różnych siłowniach na koślawe ławki. Choćby człowiek nie wiem jak idealnie się na tym układał i dbał o właściwą pozycję i uchwyt - to będzie szła sztanga koślawo.

Po piąte wreszcie - urazy z dzieciństwa i wady postawy. Złamane obojczyki, kości ramion, a nawet kostki dłoni - mogą powodować że sztanga nie idzie jak należy równomiernie w górę.

tak w ostatniej serii występuje problem
jeśli chodzi o przerzucenie się na sztangielki to ogólnie spoko, tylko problem w tym że mam sztangielki max 20,5kg, i jak dla mnie to trochę mało już, a po za tym to przyznam szczerze że często czuje jakbym sobie źle złapał sztangę lub źle leżał na ławeczce będę musiał się tym zainteresować a urazów w dzieciństwie nie miałem, ale miałem kontuzje prawego barku, i czasem ta kontuzja mi się jeszcze odnawia, może w tym tkwi problem

Skoro masz tylko takie małe sztangielki to przypilnuj tych detali technicznych i wtedy zobacz czy dalej będzie ten sam problem.

Jeśli miałeś kontuzje barku to obok tych kilku wymienionych czynników jest duże prawdopodobieństwo, że on już inaczej się może ukladac- choć zależy jaka to kontuzja była- ważne jest też zeby wiedzieć ze chyba najbardziej za taki "krzywy" ruch odpowiadają najwięcej tricepsy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-05 20:29:41