Dieta do oceny - masa (vege)

Cześć , chciałbym żeby ktoś kto zna się na tym ocenił moją dietę na masę. Veganem jestem od roku, zawsze trenowałem sztuki walki, natomiast teraz zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Po przejściu na veganizm nie ma żadnej różnicy w wydolności czy regeneracji itd ( jest nawet wyraźnie lepiej ), trzeba tylko z głową umieć się odżywiać i suplementować. Używam białka konopnego który ma kompleks makro elementów , natomiast nie ma go w spisie więc uzupełniłem wpis jakimś białkiem sojowym ( ogólnie jeśli chodzi o soje to pije tylko jedną szklankę mleka dziennie do płatków, soji generalnie unikam). Trening to wolny ciężar 5x5 ( możliwe duże obciążenia) , trzy razy w tygodniu - całe ciało ( dopiero zaczynam ).

Wymiar:
178 cm
75 kg

Wiek: 27 lat

Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od groma węgli i tłuszczy i w ogóle nie puchnę, tłuszcz wyraźnie rósł mi na cukrze/chipsach/fast foodzie i syfie - jak miałem okresy "słabości")

Z góry bardzo dziękuje za ocenę diety. Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wyrzuciłbym na pewno orzeszki arachidowe :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Dodałbym kaszę jaglaną , amarantus , wszelakie orzechy ( moczone najpierw ).
https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Vegan_Blend-opis30885.html
Zobacz może powyższe białko wyda się lepszym rozwiązaniem .
Soję całkowicie bym wyrzucił , miałem okres podobny ale wegetarianizmu.
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc, już wprowadziłem orzechy włoskie zamiast archidiowych, co do amarantus a to szukam go, bo tani nie jest. Zamieniłem jeszcze soczewice na cieciorke, i długo nawadniam, a krótko gotuje. Efekty mam już po miesiącu na tym co pisałem, bo już mniej więcej tyle nad masa siedzę. Ale to dopiero początek, myślę jeszcze o kreatynie, bo masę robie od nie dawna, ale ćwiczę bardzo długo i czuje zastój, a nigdy supli nie używałem. Pozdrawiam

Kreatyny nie ma się co obawiać, połącz ją nawet z beta alaniną od początku na jakieś 12tyg,

dziwne że masz zastój na 3900kcal. Ja robię masę na 3000kcal a jestem dużo cęższy od ciebie. Prawdopodobnie musisz zmienić coś w treningu. Może za dużo aerobów?

Zmieniony przez - spamps w dniu 2014-12-04 09:10:05