Ocena diety

Witam, jestem nowicjuszem i proszę o ocenę następującej diety na mase:
Kiełbase dodałem po to by troszkę tłuszcze nadrobić i dać więcej mięsa, ale nie jestem jej pewien więc proszę o pomoc.
Waga:60
Wzrost: 177 cm
Obwód w pasie: 75
Uprawiam biegi 2-3 razy w tygodniu
Trenuje około godziny 17

za duzo bialka kolego.
2g dla poczatkujacego to i tak jest juz nad to.
a ty ladujesz az 3g
kalorycznosc tez spora

kaloryczność musi taka być, bo przy diecie 3000 kcal postępu nie (przy 2400 chudłem) było a 3g/kg to aż tyle chyba nie jest, czytałem że spokojnie można w granicach 2,5 - 3 g ustawić dietę

To dobij do 3200kcal... na 3600 będzie Ci mnóstwo tłuszczu wchodziło... (chyba że ćwiczysz po 4h dziennie?) i po 2-3 miesiącach skończysz masę ze sporym brzuchem.

Po co tyle białka? Przy przyjmowaniu ponad 2g białka na kg masy ciała to nadwyżka zostanie najprawdopodobniej spalona tak jak węglowodany, dodatkowo tyle białka powoduje po pewnym czasie utratę apetytu...

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-02 19:44:59

jak zostanie spalona to w sumie lepiej mieć tą małą nadwyżkę?

Małą rzędu 0,2-0,5g (2,2-2,5g na kg masy ciała), ale 3 to już za dużo.
Mięśnie już dobrze rosną przy 1,5g na kg masy ciała, zakłada się, że 2 to optimum.

tym bardziej, ze napisales, ze trenujesz biegi, a nie stricte silowo

Posłuchałem się i wrzucam poprawioną dietę. W dni wolne z shake może zrezygnuje ale proszę o ponowną ocenę :D





Zmieniony przez - sors20 w dniu 2014-12-03 17:24:21