Prosze o ocene treningu

trening ma byc na sile , prosze o ocene go , korekty i sugestie dotyczace obciazenia w % i liczby seri ,

dzien A

klatka

wyciskanie na lawce plaskiej
rozpietki na lawce plaskiej

tric

wyciskanie francuskie w lezeniu
waskie wyciskanie

przed ramie

podchwyt uginanie nadgarstkow
nachwyt uginanie nadgarstkow

dzien b

plecy

martwy ciag
podciaganie sztangi do brzucha
szrugsy

bic

uginanie podhwytem
uginanie nachwytem

dzien c

uda

wyciskanie na maszynie
przysiady ze sztanga

naramienne

wyciskanie sztangi zza glowy

unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

lydki

wspiecia na maszynie
odwrotne wspiecia w staniu


Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

na klate daj ćwiczenia wielostatwowe i mało powtórzeń

Życie jest za krótkie by być małym.....

JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU:
dzień A:
klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka)
-wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4
biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6
-unoszenie hantla opartego o udo 8,8,8
triceps:-wyciskanie francuskie lezac(progresja) 10,8,8
-wyciskanie francuskie stojac 8,8,6
dzień B:
plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6
-sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6
-martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4
barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6
wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo narzut na klatke
8,8,6
dzień C:wolny
dziń D:nogi-przysiad głęboki dwubojowy(pośladki prawie dotykaja stóp,nogi rozstaw za 5 min 13.00 nieco szerzej od bioder)
(progresja)12,12,10,8,6,
- wyciskanie nogami (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4
dzień E :wolny
dzień F:= dzień A
itd
trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy
czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna.
jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu ,byleby bylo kaloryczne.nie bede cie namawial do rzadnych odzywek bo jak bys je wzial to po przestaniu pol roku albo rok i i tak bedzie spowrotem ,chyba ze masz dosc kasy.

powodzonka.trenng napewno przyniesie rezultaty.gwarantuje.a jak nie to mozesz przyjechac do skoczowa i skopac mi du..

rodzyn.23.skoczów

acha:nie dawaj wszystkiego z siebie na treningu.zaloz sobie ciezar w ostatniej seri kazdego cwiczenia taki zebys czul ze dalbys rade zrobic jeszce 1 powtorzenie.bedzie wtedy miesien pobudzony a nie przetrenowany.
a jak juz bedzies w treningu wlasciwym na sile to przy pompkach na poreczach daj sobie plecak na plecy i tam jakis ciezar 30,40kg i wiecej zeby zrobic maxymalnie 5 potorzen w ostatniej seri a w pierwszej nie wiecej niz 8 powtorzen.to samo tyczy sie martwego ,unoszenia sztangi,wyciskania na stojaco,oprocz nog tam 10 powtorzen jest zasadne.
czesc

rodzyn.23.skoczów

czy jak na moj staz treningowy 9 miesiac , to bedzie dobra liczba cwiczen ? , aha i czy mam co tydzien zwiekszac obciazenia ? hcialbym zastosowac ten plan przez miesiac pozniej sobie zrobic regeneracje a potem mase moze byc ? wielkie dzieki za zetelna odpowiedz , sog

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

aha i cwicze np poniedzialek wtorek czwartek niedziela ?

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

proponuje 6 tygodni bo 4 to troche krotko gdzyz maxymalne efekty uzyskuje sie po 3 tygodniach i cwiczac 3 tygodni.oczywiscie rozpisalem ci trening bez jakiegokolwiek wspomagania:no wiesz jakiego.gdybys cos tam bral to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam.
co do ilosci cwiczen na partie to wzupelnosci wystarczy.to ma byc przygotowanie do treningu wlasciwego na sile gzie pozniej bedziesz robil zestaw np.dzien A: porecze,wyciskanie stojac,martwy
dzien B:przysiad, unoszenie sztangi w opadzie,unoszenie sztangi w opadzie(wioslowanie)
dzien C:wolny
itd
co do cyklujaki ci podalem to jest to cykl 2 dni treningu.dzien przerwy.dzien treningu.dzien przerwy.i cykl od nowa.
tak jak mowie 6 tygodni tego,1 tydz.lzejszego,6 wlasciwego na sile,regeneracja 8 tygodni(lzejszy trening:ale nie chodzi tu o ciezary tylko intensywność,bo mniejszym ciezarem tez mozna ciezko pracowac)

rodzyn.23.skoczów

jak bys mi mogl pelny cykl rozpisac na ta sile tzn ten przygotowywawczy i wlasciwy to bylbym bardzo wdzieczny

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

na sile ci mniej wiecej moge rozpisac bo ten przygotowawczy ci podalem wyzej.
dzien A:wyciskanie na poziomej(progresja)10,8,6,4,2
pompki na poreczach (progresja)8,6,6,4
wyciskanie z przed glowy na stojaco (progresja)10,8,6,6,4
unoszenie sztangi stojac(progresja)10,8,6,6,4
przysiad(progresja)10,10,10,8,8

dzień B:unoszenie sztangi w opadzie(progresja)10,8,8,6,4
martwy ciąg (progresja)10,8,6,4,2,
cwierćprzysiad(progresja) duze ciezary 10,10,10,8,8

cykl:A,B,A,dzien przerwy,B,A,B,2 dni przerwy,A,B,A,dzien przerwy,B,A,B,2 dni przerwy itd.
zglos sie po cyklu i daj znac o efektach.
te serie pierwsze po 10 powtorzen potraktuj ladnie technicznie.
w nastepnych mozesz sobie pomagac cialem ale bez przesady.nie sprawdzaj sily w pojedynczych powtorzeniach.dopiero po zakonczeniu cyklu.
6 tygodni .
duzo sobie dojadaj.
w dni wolne gzie sa 2 pod rzad mozesz w 1 z nich robic spiecia brzucha ale lekko.
powodzenia.odezwij sie po tym cyklu.
cykl jest sprawdzony przezemnie i wielu moich kolegow .kazdemu dal efekty.

rodzyn.23.skoczów

ok odezwe sie jak bede widzial pierwsze efekty ale najwczesniej w lutym bo narazie mam regeneracje a w ferie mnie nie ma ... jeszce raz thnx , dal bym drugiem soga jak bym mugl...

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !