dieta do oceny [cel masa]

witam. mam 21 lat, 195cm wzrostu i 87kg wagi. pracuje 5 razy w tygodniu, cwicze 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. od 2 tygodniu gdy mam tylko czas staram sie ulozyc jakas rozsadna diete co dla zupełnego laika w tym temacie jest dosc klopotliwe. prosiłbym was o ocene i rady co moge jeszcze zmienic by byla bardziej efektywna. w diecie z mięsem kurczaka mam zamiar zastepowac ligawa wołowa, piersia z indyka oraz watrobą wieprzową natomiast ryż kaszą kuskus.




Zmieniony przez - markopolo21 w dniu 2014-12-02 19:24:20




Zmieniony przez - markopolo21 w dniu 2014-12-02 19:26:13

tuńczyk tylko od czasu do czasu, daj świeżą rybę
o której masz trening i kończysz ?

tak to całkiem fajnie

trening 16 30 do 18. o 15 jestem w domu po pracy. o 21 wypadałoby isc spac by bylo przynajmniej te 7 godzin snu. o 4 rano wstaje.

jakie ryby polecacie?

obecnie moda w sklepach na pstraga, mozna gdzie niegdzie taniej wyhaczyc, tylko zwroc uwage by mial szkliste blyszczace oczy-to jedna z oznak, ze jest swiezy

Z ryb jak kolega wyżej pstrąg, makrela wędzowan , śledź , dorsz a z mrożonych mintaj , morszczuk ( teraz w tesco nie drogi jest steak z tuńczyka)

bardzo lubie pstraga ale wydawal mi sie tłusta ryba. przynajmniej jak prównywalem do dorsza. podobna ilosc tluszczu znajduje sie w makreli i sledziu na ok 40g bialka jest az 20g tluszczu.... chyba ze zrezygnowałbym z oliwy z oliwek do tego dania wtedy makroskładniki by sie zgadzały:D

mintaj to prawie tak syfiata ryba jak panga.

tilapia jest smaczna jak masz gdzie odstac! pozdro