Intensywność treningu :D

Witam , mam pytanie . Czy mogę te same mięśnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek , środa , piątek -sobota i niedziela wolne ). Chodzi mi głównie o Triceps , biceps oraz klatkę :D

Są metody treningowe popularnie zwane full body workout czyli takie, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Jak sama nazwa wskazuje trenujemy całe ciało na każdej sesji czyli w zależności od wielkości partii i naszego zaawansowania dobieramy 1-2 ćwiczenia na partię i komponujemy w jeden trening.

Przy czym tutaj trzeba być ostrożnym z planowanie ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. I te dwa ćwiczenia powinny być dla grup takich jak grzbiet/nogi bo jeśli we wszystkich ćwiczeniach damy po 2 ćwiczenia to może się zrobić z tego całkiem duży trening objętościowo, a co za tym idzie czasowo.

Kolejnym problemem jest, przy nieumiejętnym skomponowaniu planu, jest regeneracja małych partii mięśniowych. Dlatego też na ramiona wystarczą po 1 ćwiczenie gdyż poza tymi ćwiczeniami dedykowanymi im konkretnie pracują też w pozostałych ćwiczeniach złotych. Jak przesadzimy to nie będą nadążać z regeneracją, a to odbije się nie tylko na nich samych, ale także na progres w tych ćwiczeniach złożonych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:22:24

Mam piętnaście lat 190 cm oraz ok 85 kg wagi :D

Jeslu fbw to tak
Chodz bym poczekal rok z silownia

W zasadzie w wieku 15 lat przy takich warunkach fizycznych już mógłbyś się powoli zacząć brać za treningi, ale z głową

A 3 razy w tygodniu bym mógł ćwiczyć , Pytam się bo chce mieć lepszą sylwetkę ciała :D