rafal1_1991
Witam... Mam pewien problem ze od 2 miesięcy probuje zrzucic zbedne kg.. Niestety mam bardzo słabe efekty. Zaledwie 2kg miesiecznie
Płeć : mężczyzna
Wiek :23
Waga : 92
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : chodzi o biceps? Jezeli tak to 39 cm
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% zgodnie z kalkulatorem na stronie(wg wag w silownia 20%)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen
Odżywianie : jak w poniższym planie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślałem nad jakimś izotonikiem
Stosowane wcześniej diety : -
Mój obecny plan wygląda:
3x tygodniowo siłownia (pon, sr, sobota), czasami jeszcze piatek same aeroby(do 2h)
czas cwiczeń 3-4h
1) 15 minut bieżni (prędkość 6km wzniesienie 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h)
2)połowa obwodu na wszystkie partie
3) powtórka pktu 1
4) druga połowa obwodu
5) powtórka pktu 1
6) sauna 5-10 minut
W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody
mój obecny plan zywieniowy
rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą,
po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 (kawa,cukier) pół na pół z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc
po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, kurczakiem do tego warzywa
zawsze przed silownia zjadam jeszcze 2 banany i po niej 1.
po 3-4 h serek wiejski z migdałami
Niestety czasami zdarzy mi się zjeść zamiast platkow ryzowych jakaś kajzerkę lub białe pieczywo
Ewentualne biegania wolal bym uniknąć, troszeczkę poszalalem niedawno na bieżni i troszeczke dokuczaja teraz a dodatkowo jeżdzę bardzo dużo samochodem oklo 2-3 tys km( w pracy pracuję fizycznie) czwartki mam bardzo ciężkie ( 16 godzin za kółkiem)
ze względu na sporą ilość stresu i codziennym piciem kawy 2x dziennie biorę magnez
Pytanie nr 1 : Czy powinienem oprócz tego jakies izotoniki dorzucać, bo mam wrażenie że opadam z sił po pewnym czasie, niby nadal cały płyne i utrzymuję tetno 120-150 wg zalecen 60-80%
Pytanie nr 2: czy lepiej połączyć aeroby w 2 serie( aczkowilek mogę nie dać fizycznie rady tyle czasu utrzymac takie tętno tak długo)
Bardzo proszę o pomoc, gdyż chciał bym zrzucić ta oponke;/
Zmieniony przez - rafal1_1991 w dniu 2014-11-27 21:42:44
Płeć : mężczyzna
Wiek :23
Waga : 92
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : chodzi o biceps? Jezeli tak to 39 cm
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% zgodnie z kalkulatorem na stronie(wg wag w silownia 20%)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen
Odżywianie : jak w poniższym planie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślałem nad jakimś izotonikiem
Stosowane wcześniej diety : -
Mój obecny plan wygląda:
3x tygodniowo siłownia (pon, sr, sobota), czasami jeszcze piatek same aeroby(do 2h)
czas cwiczeń 3-4h
1) 15 minut bieżni (prędkość 6km wzniesienie 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h)
2)połowa obwodu na wszystkie partie
3) powtórka pktu 1
4) druga połowa obwodu
5) powtórka pktu 1
6) sauna 5-10 minut
W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody
mój obecny plan zywieniowy
rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą,
po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 (kawa,cukier) pół na pół z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc
po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, kurczakiem do tego warzywa
zawsze przed silownia zjadam jeszcze 2 banany i po niej 1.
po 3-4 h serek wiejski z migdałami
Niestety czasami zdarzy mi się zjeść zamiast platkow ryzowych jakaś kajzerkę lub białe pieczywo
Ewentualne biegania wolal bym uniknąć, troszeczkę poszalalem niedawno na bieżni i troszeczke dokuczaja teraz a dodatkowo jeżdzę bardzo dużo samochodem oklo 2-3 tys km( w pracy pracuję fizycznie) czwartki mam bardzo ciężkie ( 16 godzin za kółkiem)
ze względu na sporą ilość stresu i codziennym piciem kawy 2x dziennie biorę magnez
Pytanie nr 1 : Czy powinienem oprócz tego jakies izotoniki dorzucać, bo mam wrażenie że opadam z sił po pewnym czasie, niby nadal cały płyne i utrzymuję tetno 120-150 wg zalecen 60-80%
Pytanie nr 2: czy lepiej połączyć aeroby w 2 serie( aczkowilek mogę nie dać fizycznie rady tyle czasu utrzymac takie tętno tak długo)
Bardzo proszę o pomoc, gdyż chciał bym zrzucić ta oponke;/
Zmieniony przez - rafal1_1991 w dniu 2014-11-27 21:42:44
Krzysztof Piekarz
Koniu151
czy tak tylko sobie wpisałeś by pasowało btw z kalkulatora? 
drakon707
