Kręgoslup

panowie kifoza to nie skolioza!
a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny.
sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze.
miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji.
jesli chodzi o cwiczenia rehabilitujace kregoslup to wlasnie zmuszjace do pracy miesnie skretne i kolcowe kregosłupa.
a są to m.in.:
-unoszenie tułowia(plecami do gory)
w opadzie ze skretami tułowa w pozycji max.spiecia 4x50 powtorzeń
-zwis na drazku i skrety tułowia 4x50
cwiczenia nie stosowac z obciazeniem!
-unoszenie nóg (wyczujesz napiecie wzdluz kregosłupa robiozc to cwiczenie)rece pod posladkami 3x25
-unoszenie tułowia (brzuszki)3 x25 ze skretem tulowia
-martwy ciag!musi byc idealnie czysto technicznie(bez kociego grzbietu)4x20
1 dzien treningowy w tygodniu na te cwiczonka i spewnoscia poczujesz moicniejszy kregoslup.
oczywiscie ilosc serii powtorzen podalem przykladowo.
moze byc mniejsza na poczatku.
ale sprawdzi sie napewno.gwarantuje bo sam mam kifoze poglebiona(przesrane)
mialem zlamany tez kregoslup na wysokosci kregu 6 i 7.ale w martwym wytargam 2 stowki a wyciskac na stojaca tez sie nie boje.
sprawdz i potwierdz ten trening czy sie sprawdzil w twoim przypadku.
tylko rozsadnie z intensywnoscia.stopniowo.
cze

rodzyn.23.skoczów

sachem dzieki za link

U mnie zawsze dumnie , chocby w trumnie

jak juz bedziesz po 8 tygodniach tego to mozesz przejsc na trening silowy.wkazdym badz razie zostaje ci drazek i wyciagi bo wioslowani sztanga nie polecam,moze hantelkiem bo tam 1 reka jest podparta.martwy oczywiscie polecam bo to porzadnie i konkretnie wzmacnia całe plecy.
pozdrawiam

rodzyn.23.skoczów

rodzyn23
miesnie o ktorych mowisz wchdoz w sklad miesni zwanych prostownikami grzbietu a cwiczenia ktore podajesz sa zelcane zarowno przy skoliozie jak i poglebionych kifozach zaleznie do radzu schorzenia itp
dodtakowo oczywiscie wraz z prostownikami - nalezy wzmiacniac brzuch - i to wlasnie p oto cwiczenia o jakich mowisz (na brzuch) jako ze brzuch + kregoslup tworza nierozerwalna calosc i wspolpracuja ze soba
pozdrawiam

btw - kifoze ma kazdy z nas - z tych ze schorzenie o jakim mowa - to patologia kifozy - kiedy jest ona zwiekszona/poglebiona czyli wygiecie ku tylowi jest wieksze

Martwy Ciag odpada poniewaz mam porzadnie ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, tzn ze praktycznie nie moge sie schylic bez kociego grzbietu i ugietych kolan... Co do treningu to jest ciekawy, chcialbym jeszcze zeby wypowiedzial sie Mawashi bo podalem mu to o co prosil , i dopiero gdzies w ferie wybieram sie na silownie. Rodzyn23 napisales ze 1 dzien w tygodniu na te cwiczonka a co z pozostakymi dniami na silowni i w domu ?

Co do treningu to zdaje sobie sprawe z tego, ze to raczej nie bedzie typowy trening silowy, chociaz wiele cwiczen nie obciaza kregolsupa to wydaje mi sie ze w poczatkowych fazach powinienem dac sobie spokoj z seriami po 6 powtorzen . Moim priorytetem teraz nie jest budowanie masy, podkreslenie definicji czy rozwoj sily, ale wyprostoewanie kregoslupa na tyle na ile sie jeszcze da i chce jak najbardziej zmniejszyc widocznosc tej wady...
Dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi, pozdrowka i czekam dalej

jesli niezalezy ci na sile ,masie,rzezbie a na wyprostowaniu kregoslupa,a raczej na zahamowaniu dalszemu sie jego krzywieniu to program ten z powodzeniem mozesz stosowac nawet 3 -4 razy w tygodniu.co do martwego to oczywiscie z ugietymi kolanami z fazą pełną przysiadową.
w pozostale dni mozesz pobudzic miesnie ramion,klatki piersiowej,barków,nog.


rodzyn.23.skoczów

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek

Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany.

Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego.

Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo pomagaja przy wzmacnianiu miesni plecow.

Trening 3 dni, kazdy poprzedzony rozgrzewka.

Poniedzialek

Klatka
Wycisknie sztangi na lawce skosnej 3x 10
Buterfly 3x 12

Plecy
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 25-30
Sciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 3x 15
Sciaganie do karku szeroko na wyciagu pionowym 3x 15

Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedzac 4x 10-12

Brzuch
Wznosy nog wiszac na drazku 4x max
Do tego cwiczenia potrzebne Ci beda paski wzmacniajace chwyt, jak nie czujesz tego cwiczenia to rob je dotad az poczujesz , jedno z najlepszych cwiczen nie przeciazajacych odcinka ledzwiowego kregoslupa.

Sroda

Barki
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x 15
Wznosy sztangielek bokiem siedzac 3x 15

Tricepsy
Wyprosty ramion na wyciagu 3x 15

Brzuch
Spiecia brzucha z lina wyciagu, lub na maszynie do m. brzucha 4x 25-30
Skrety tułowia siedzac z kijem od szczotki - bez gryfow i metalowych pretow 3x 1 min

Plecy
Swobodne zwisy na drazku 4x 1 min

Piatek

Plecy
Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30
Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x 15-20
Sciaganie drazka wyciagu do klatki, podchwytem, uchwyt na szer. barkow, wyciag pionowy 3x 15-20

Brzuch
Wznosy nog w wiszac na drazku 3 x max

Przypomnij sobie technike wykonania poszczegolnych cwiczen i sprawdz wykonujac cwiczenia z minimalnym obciazeniem. Nie wykonuj spiec ani brzuszkow lezac, gdyz u osob z problemami kregoslupa w odcinku ledzwiowym nie sa one wskazane.
Po tygodniu cwiczen daj znac jak idzie, co czujesz a czego nie.
Stosuj umiarkowany ciezar, tak by wykonanie zalozonej liczby powitrzen nie powodowalo problemu, lecz z zapasem max 1-2 powtorzen - nie dotyczy miesni brzucha i wyprostow na lawce rzymskiej.
Odpoczynki we wszystkich cwiczeniach, miedzy seriami 1,5 - 2 min.

Kazda sesje treningowa zakoncz sesja rozciagania miesni grzbietu jak w opisie w Atlasie Cwiczen fot. od 11 do 14- wszystkie cwiczenia, po kolei z krotkimi przerwami, calosc powtorz 3 razy.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

wydaje mi sie ze wyciskanie na lawce skosnej u podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tu odpowiednie.zreszta przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia poczuje to sam.
to samo tyczy sie wioslowania.lepiej by sobie chyba popodciagac na drążku (za glowe).fajnie wzmacnia rownolegloboczny ,najszerszy,czworoboczny.moze byloby to mniej obciazajace dla kregoslupa bo podciaganie sztangi wzdluz tulowia napewno jest.
skoro chlopak nie moze wogole martwego to przypuszczam ze wioslowanie tez niezbyt bedzie go zachecac do treningu.


rodzyn.23.skoczów

polecam wioslowanie hantlami na laweczce skosnej na srodkowa czesc misnia czworobocznego - odciazy to kregolsup od niepotrrzebnych napiec
dodatkowo na barki zrezygnowalbym z podiagan sztangi do brody - a zastanpilbym je innym cwiczeniem - wszystko tak aby odcazyc lędźwiowy odcinek kregoslupa oraz stworzyc jak najmniejsze napiecia zarowno w kregoslupie jak i lopatkach
podciaganie oczywiscie jest ok - to podstawa przy jakiejkolwiek walce z kregami
pozdrawiam