Dieta do oceny - zrzuty z 5-ciu ostatnich dni.

Mogę zjechać do 200 na próbę, a gdzie wtedy dołożyć lepiej? W czy T ?

potreningowo W

W jakiej postaci najlepiej ? Nadmienię, że wolałbym, żeby było to z normalnego pożywienia niż z supli...

Np. 100 g razowego makaronu? 2 banany ? Jakiś inny sprawdzony produkt (nie więcej niż 300 kcal)

No i tu się jeszcze pojawia sprawa taka, że pracuję w dzień i treningi robię ok 20:00 - 22:00. Tylko w weekendy w dzień. Więc te węgle pójdą praktycznie na noc :/

to nie ma znaczenia, po treningu to po treningu.
może być banan po samym treningu, a reszta do pierwszego pełnowartościowego posiłku po treningu, czy akurat ryż czy kasza czy makaron nie ma znaczenia

Ok, sprawdzę build B/W/T - 200/275/90 (kcal bez zmian 2710).

O węglach po treningu już kolejna osoba mi napomina, więc też się zastosuję bezzwłocznie :)

to najlepsza pora

Do śniadania węgle zostawię, i w 1-szym obiedzie, ale z 2-giego obiadu i podwieczorka przeniosę na po treningu i po problemie :) Zobaczymy za 2-3 tyg jak będę się z tym czuł.

najważniejsze 3 posiłki w których powinny być węgle to śniadanie, przed treningowy i po treningowy, reszta jak wolisz

Ps. Jeszcze 1 pytanko mi się nasuwa, czy węglowodany przedtreningowo i potreningowo powinny być spożywane same czy mogą być spozywane wraz z białkiem i/lub tłuszczami ? (czytałem kiedyś coś że tłuszcze okołotreningowo odpadają- ale nie wiem ile w tym prawdy)

białko tak, tłuszcze nie bardzo

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 12:54:50