Pomoc w doborze treningu na redukcję

Wiek : 16
Waga : 103
Wzrost : 186
Staż treningowy: Ogólnie trenuje na siłowni ok 3 miesiące
Obwód pasa 105cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 66cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 1 w tyg + normalne wf'y w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma
Stan zdrowia: Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: Gry zespolowe , czasami biegam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zadnd
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dietę mam z SFD
Wrażliwość na stymulanty: Nie ma
Możliwosci finansowe: Zależy na co
Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić brzuch i uda.

Witam, zwracam się do was z prośbą, o pomoc w ustaleniu treningu na siłownie , po siłowni (Bieganie , interwaly itp.) Sam w sumie nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;/ Na siłownię chodzę 3 razy w tyg plus 1 siatkówka . Jeśli chodzi o bieganie to na raz dam radę przebiec ok 4-5 km, ale potem czuje się jak kon po Westernie ... Jeśli coś jeszcze chcecie wiedzieć to piszcie ;) Z góry wielkie dzięki ! ;)

spróbuj może interwałów 15sek sprint i powiedzmy 50sek truchtu. Zrób tak ze 4-5x i to koniec treningu, zejdzie ci z 10min, ale taki trening jest bardzo wykańczający. Jeżeli będzie zbyt łatwo to koryguj według siebie - wydłuż sprinty, skróć truchty, więcej "serii" itp.

imo z taka nadwaga unikalbym na razie biegania

ale rowerki, baseny i inne aktywnosci będą ok :)_

jak najbardziej

nawet musza byc bo trzeba 'troche' podkrecic metabolizm natomiast bieganie mogloby zbyt mocno obciazyc stawy i spowodowac dolegliwosci zdrowotne

To ile razy w tyg polecacie basen , lub inne aktywności (jakie) ? ;)

zalezy od stopnia Twojego wytrenowania , jak zaczynasz trzeba to zrobic stopniowo zacznij np. od 2 jesli juz sie troche ruszales i czujesz sie na silach spokkojnie mozesz 3-4 razy w tygodniu