Jaki trening na wysmuklenie nóg?

Witam! Chciałabym wysmuklić dolne partie. Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - 3-4 razy w tygodniu i również nic. Oczywiście trzymam dietę. Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą ;p

Wiek : 18
Waga : 50 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm
Obwód na wysokości pępka : 67 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : dania z kurczaka
Co jako przekąskę : owoc, suchary
Co jako deser : jogurt, batonik musli
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - biorę tabletki na niedoczynność tarczycy
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wolę krótsze a intensywniejsze treningi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie jem słodyczy (ewentualnie raz na tydzień), nie piję żadnych soków tylko wodę, w ogóle nie jadam fastfoodów, staram się spożywać więcej węglowodanów rano a białko po południu i wieczorem

mogłaś spokojnie w starym temacie pisać, dodatkowy plus że raz odpowiadając dostaję powiadomke do niego, a do nowego nie
masz krzywy kręgosłup, byłaś z tym u fizjoterapeuty? Powinnaś zając sie przede wszystkim tym problemem bo o ile twoje nogi ie sa patologiczne i nie ma z nimi problemu o tyle krzywy kręgosłup za parę lat odezwie sie w postaci notorycznych bólów w krzyżu, problemów ze stawami biodrowymi itp.
Moim zdaniem z nóg nie uda ci się schudnąć, sa bardzo ładne , w każdym razie nie prostym sposobem i nie wiem czy warto w ogóle zaczynać, za to możesz poprawić sposób prezentacji, poprawić trzymanie ciała , zmniejszyć faldę tłuszczu na brzuchu, zyskać piękną talię i zaokrąglić ramiona i zaznaczyć mięśnie co spowoduje że zyskasz najbardziej "idealną" kobieca sylwetkę czyli klepsydry Zdrową, zgrabną i ponętną. Tak widzę to wszystko, nie skupiając sie na jednym punkcie ale oceniając całe ciało i jego potencjał. Twoje ciało genetycznie jest klepsydrą i do tego powinnaś dążyć poprawiając je, bo juz teraz nosisz na sobie znaki (np te podbrzusze) błędów żywieniowych, a próbując na siłe zrobić z siebie kogoś innego tylko pogłębisz te wady.

A tak jako ciekawostka bo od strony wzrostu i sylwetki masz na forum dziewczynę która "bawi" sie w fitness sylwetkowe
Tu masz dwa lata jej ciężkiej pracy i efekty, zdjęcia i pomiary możesz zobaczyć co możesz osiągnąć jak będziesz pracować z głową
https://www.sfd.pl/2_lata_pod_bacikiem_obliques__podsumowanie_Esther_2011_2013-t976799.html
a tu jak sie prezentowała na ostatnich zawodach
https://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_Kij_i_..._kij_:_D__DT_Esther_-t981411-s32.html 

Dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź i przepraszam za stworzenie kolejnego niepotrzebnego tematu ;) Z tym kręgosłupem to się zgadza, już jako mała dziewczynka chodziłam na specjalne ćwiczenia, ale i tak to dużo nie dało, a nawet po pewnym czasie doszły wady postawy i po prostu się poddałam. Co śmieszniejsze jakies 2 lata temu miałam robiony bilans w szkole i stwierdzono, że z moim kręgosłupem wszystko w porządku (tacy dziś fachowcy). Może faktycznie spróbuję jeszcze coś z tym zrobić. A ta fałdka spowodowana jest bardzo obfitym posiłkiem, który zjadłam jakieś 20 min przed zrobieniem zdjecia :D, ale zgadza się nad brzuchem nigdy nie pracowałam, zawsze skupiałam się tylko na nogach.