Plan co o tym sądzicie ?

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki


Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń
Butterfly 4s po 8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4s po 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 8 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed głowę 4 s po 8
wiosłowanie końcem sztangi 4 s po 8
wiosłowanie hantlem 4 s po 8
Martwy ciąg 4 s po 8 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 8
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 8
Modlitewnik 4 s po 8

Środa: Nogi
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6 s po 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 8
prostowanie nóg na suwnicy 4 po12


Trenuje kilka lat z przerwami ale dopiero od niedawna na siłowni z planem i dietą

Twój plan jest przeładowany. Nie bazuj w każdym ćwiczeniu na 8 powtórzeniach.
Tutaj znajdziesz rozsądnie rozłożoną rozpiskę z takim samym podziałem.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Właściwie to nic o Tobie nie wiemy. Wrzuć ankietę działu.

w zasadzie to plan wprowadzam ilość powtórzeń i ciężar zależy od dnia ale wielkie dzięki za komentarz