Co jeść, jak często, czego unikać?

Witam, otóż zacząłem trenować na siłowni. Ogólnie wyglądam tak jak na zdjęciu jednak należy doliczyć do tego jakieś 3-5kg, wszystko spadło na brzuch. Brak stażu na siłowni. Odnośnie diety to nigdy żadnej nie przestrzegałem, jedynie dużo ćwiczyłem ale tylko jakieś gry zespołowe. (nigdy siłownia).
Chciałbym Was zapytać co powinienem jeść albo na co zwracać uwagę podczas kupowania produktów. Chciałbym również wspomnieć, że przemiane materii miałem dość dobrą, jednak gdy wyjechałem na studia wyszystko poszło w zapomnieniem (1,5roku) przytyłem około 10kg.
Moja aktualna waga to jakieś 90kg przy wzroście 190cm. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha(dolnej części, na zdjęciu go nie widać ale już jest). I przywalić w łapie jakieś 4-5cm + klatka, Proszę o wszelakie porady nie tylko dietetyczne.
Pozdrawiam i dzięki

poczytaj tematy podwieszone, bo widać że nawet nie zerknąłeś
"tłuszczyku" z brzucha się nie pozbędziesz, bo miejscowe palenie fatu nie jest możliwe

Zapotrzebowanie, cel odpowiednia dieta , ktoś poprawi co źle i ciśniesz

Jak chcesz gotowca to do moderatorów albo kup od sfd

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-21 00:21:44

J.W Podstawy
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.