Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje
moj plan
sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 )
piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 )
niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 )
Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar)
A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii
Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli
z gory thex wsyzstkim co mi poradza
Wszystko jest czarnym na bialym
sroda- PLECY (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) BICEPS (3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 )
piatek- KLATKA (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )TRICEPS (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 )
niedziela NOGI (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) BARKI (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 )
Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar)
cwiczenia
plecy
-wyciag gorny jak w najszerszym chwycie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
biceps
-modlitewnik gryf lamany
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty
-mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke
klatka
wyciskanie na poziomie
wyciskanie na skosie
linki
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
przysiady
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
wspiecia na palcach(lydki)
barki
gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki
mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow
wyciskanie sztangi do podbrodka(na kaptury)
To by bylo wszystko
z gory dzieki za wszystkie poprawki POZYTYWNE
////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\