PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

Może jakiś ściągacz mocny na nadgarstek pomoże na treningu ?

Jutro opisze trening o dziwo z nadgarstkiem duzo lepiej i chyba znalazlem cwiczenie które ruszy moja klate;]!!

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak:
rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły nogi wypychanie na suwnicy 2s +wykroki 30 kg 2s oraz prostowanie nóg na maszynie 2 s
Nastepnie poszły plecy podciaganie na drązku zza kark 3s+ 2 s przenoszenie hantli w poprzek ławki
barków nie katowalem zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg
i na koniec tric +bic seria łaczona po 3 s wyciskanie wąsko na suwnicy +uginanie przdramion z hantla w oparciu o kolano.dzis lekkie zakwasy na klacie i tricu jestem zadowolony z treningu przełoze trening z poniedzialku na jutro bede mial wiecej czasu i na spokojnie zrobie.POwiem wam ze chyba zrobie kurs na ratownika dostali dofinansowanie i jest duzo tanszy wiec raczej sie skusze;]

Dzisiejszy trening bardzo udany jutro wszystkoopusze bo ddziś juz padam na ysk;/jutro regeneracja na basenie ;)pzdr

Wybaczcie ale pada jutro wszystko na tip top opisane!!zajezdzaja mnie w robocie;(

Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku:
Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 60,70,80,90
unoszenie hantli na boki 3 s 18,15,12
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 s 50,60,70,75
wyciskanie francuskie+uginanie przedramion na modlitewniku po 3 s łączone 10,10,8
Brzuch miedzy cwiczeniami podciaganie nóg w zwisie do klatki

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-19 09:26:37

Wczorajszy trening;)
Martwy ciąg 5 s 50,70,90,110.130 -10,8,8,8,6
pompki na poreczach 4 s 10,8,8,8 pierwsza bez obciazenia reszta +10,15,20 kg
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 50,60,70,75+szrugsy 4 s 12,10,10,8,6
Podciaganie sztangi do klatki 4 s 15,15,12,10
wyciskanie wąsko 4 s 10,10,10,8 -60,60,65,70
ugiananie przedramion z hantlami 3 s 12,12,10
dobre treningi idą mimo zapier w robocie ..zaczalem aplikowac kreatyne;D pewnie dlatego musze w koncu jakies foto wrzucic alepowiem szczerze ze na zdjeciach gorzej wygladam

Na zdjęciach przeważnie wygląda się gorzej, choć są osoby, które tylko na fotkach wyglądają dobrze i potem na żywo czar pryska. Dużo też zależy od światła/aparatu czy umiejętności osoby która robi zdjęcia.

No kurde w lustrze widze jak rosna a na forach lipa totalna ale kit z tym wazne ze ja wiem ze jest ok jutro wrzuce rozpiske z wczorajszego treningu;]dzis poranne cardio i odpoczynek reszte dnia + piwko na nerki;)

Siema zarzucam fote ;]
a trening wyglądał nastepująco:
wypychanie nóg na suwnicy 4 s 10,8,8,6
wyprosty tułowia na(jak sie nazywa ta maszyna )4 s po 10 powt
POdciaganie na drązku szeroki chwyt 4 s 12,10,8,7 -+0,5,10,15kg
Krzyzowanie linek z dołu 3 s +wyciskanie hantli na skosie + 3 s 20,25,27
wyciskanie na suwnicy zza karku 3 s 40,50,55
wyciskanie francuskie +uginanie przedramion stojąc seria łaczona 3 s




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-23 16:52:30