1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt
po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo)
2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko , i nisko ,spięcia z tym że nogi mam w powietrzu oraz wariant na przyciąganie łokci na boki
Co myślicie o tym dodam że zamierzam robić np w pon 1 , we wt 2 w śr 1 czw 2 pt 1 sob nied 2
Zależy mi na wzroście siły/liczby powtórzeń
Jestem otwarty na wszelkie poprawki/korekty/uwagi
z góry dziekuje