Mala Pomoc

Witam. trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni + 2 razy biegam po godzinie. Wczesniej nie trzymałem jako takiej diety. teraz natomiast poszedłem po rozum i chciałem ułożyć cos dla siebie. przeczytałem juz kilka artykułow ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś z was.

Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. 80g tłuszczy i 350g ww bedzie ok? to daje ok 2760 kcal Aktualnie waże 77kg przy 180cm wzrostu.


Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałosc gdyż jestem tu nowy

Daje soga dla pomocnych

Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-13 14:31:10

Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne zrób zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

podaj wiecej informacji wypełnij ankietę to pomożemy :)

Dietka

Wciągniesz taki obiad o 14 ?

Jaja z posiłku o 17 wywal na rano przed treningiem węgle.
Do Sniadanie 2 dodaj kanapki chleb żytni +szynka z kurczaka/indyka

Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-11-17 22:45:08

ziemniak1121

Wciągniesz taki obiad o 14 ?

bezproblemowo, w tych godzinach mam najwiekszy apetyt. gorzej rano

Ale dzieki za pomoc. a co do rozkladu BTW na kg ciała jest ok?

Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-18 00:14:33

nesquik - out, wrzuc owsiane, albo zamien na jajecznice, takie platki to zło
masa ryzu - kombinuj kaszami
gdzie warzywa?